瘦腿瑜伽

对于大象腿的女性朋友来说，减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了，好像节食或者是其他的一些瘦身方法对于瘦腿都没多大效果，让人格外纠结。大象腿女性的福音来啦！相信大家一定都对瑜伽的瘦身效果有所了解，正所谓最健康的瘦身方式就是运动，瘦腿同样也最好靠运动达成。瘦腿瑜伽就是一系列帮助甩掉腿部赘肉、让双腿更修长紧致的瑜伽动作，适合懒人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用节食得痛苦不已就能轻松瘦腿！

瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法，因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的，因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软，再加上适度的力度训练，就能达到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的过程中，腿部赘肉多的朋友也可以通过一系列的紧致运动而甩掉赘肉，让双腿更美。想拥有修长双腿，不妨试一试瘦腿瑜伽，只要你有毅力坚持下来，效果一定是杠杠滴！

女性纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，也更能散发出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因为腿部赘肉都因重力作用而往下堆积，明显地比膝盖突出一大块肉肉，让双腿完全失去了美感。就让瘦腿瑜伽来拯救你的大象腿，让你变身长腿美眉！瘦腿瑜伽怎么做？下面，妈网百科教大家一组腿部减肥瑜伽动作，帮你减掉多余的赘肉，让大腿肌肉往上提拉收紧，让腿部线条变得完美起来。

动作1：

卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2：

站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

动作3：仰卧摆臂式

1、仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。

2、收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。

3、左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

4、绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。

动作4：坐姿后倾式

1、坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。

2、肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。

动作5：武士式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。

说到运动，很多爱美的白领女性可能都会抱怨说没有时间运动，瘦身更是成了一个难以实现的目标。实际上，长期坐着工作的白领女性也可以轻松在办公室练习瘦腿瑜伽，瘦身又不影响工作，还能放松一下心情呢！那么，办公室如何做瘦腿瑜伽呢？很简单，你所需要准备的只是一张椅子，赶紧来试试吧。

工具：一张舒适的办公椅

动作步骤：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上

1、然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直，再将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15～20秒之后，换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

瘦腿瑜伽受到很多减肥朋友们的推荐，它可以提高新陈代谢，从而使全身血液循环加快，达到改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪，达到减肥瘦腿的目的。但是，这种瑜伽是否有人群限制呢？哪些人适宜做瘦腿瑜伽呢？

1、白领一族

如今大多数白领工作负荷强、压力大，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外，还可以帮助缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身体充满活力、容颜更加靓丽。

2、爱美女士

女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，坚持下来，你就会轻松变成气质美人。

3、孕妈妈

瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题，可适当练习简单的腿部瑜伽动作，有效减缓浮肿症状，同时内分泌系统也能得到很好的调节。

很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法，只是一昧的照着步骤和视频动作练习，对身体产生各种不利的影响。练习瘦腿瑜伽同样需要注意讲究方式方法，可不能乱来，不然很容易扭伤自己。瘦腿瑜伽是一种高劝效而零伤害的优雅瘦腿运动，但是这不代表着可以随心所欲地练习。练习瘦腿瑜伽的注意事项如下，朋友们务必谨记：

1、在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当跳过，过一段时间再练习，会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物，如粥，面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽，因为短时间内食物未被消化完，容易引起肠胃不适。

3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装，松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功并加以按摩。

5、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。每个星期保证锻炼3~4次，最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来“摊尸式”休息一会再起身。