仰卧起坐每天做多少个能减肚子

爱美的女士都希望自己拥有苗条的身材，A4纸腰更是梦寐以求。由于现在都是上班一族，长期固定坐着，缺少运动，身体新陈代谢率降低，脂肪很容易堆积在腰部，形成水桶腰。仰卧起坐一个简单减肚子的运动，是一个不错的选择方法，那么仰卧起坐每天做几个能减肚子呢。

一、仰卧起坐能减肚子的原因

仰卧起坐属于一种有氧运动，既轻松又没有压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤。能有效锻炼直肌，还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

二、仰卧起坐的正确步骤

1、趟卧于地上，双脚屈膝，左右脚稍稍分开，与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手分别放于两耳再向内侧一点，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、借用腹部肌肉收缩的力量，两臂向前摆动，要吸气，迅速成坐姿，两手触碰膝盖。

3、然后缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

三、每天做几个仰卧起坐减肚子

仰卧起坐运动建议在夜间，睡前两小时做比较合适，不仅有利于消耗一天的多余热量，还有助于睡眠。做仰卧起坐的时候，动作要按照以上所说的步骤规范做好，做到位，做到感觉到身体的肌肉绷直了，出现酸疼的时候，才有减肚子的效果，在做仰卧起坐的过程中，要注意保持腹部始终处于紧张状态，不能使用腿部的力量。因此，初练习者每次做20-30个一组，分2-3组做，等一段时间后，可以逐渐增加到每天做120个左右，每次可以做50-60个一组，分2-3组做，按个人具体情况来定，每次休息的时间不能超过2分钟，每天锻炼之后要记得给腹部放松，只有长久坚持才能有减肚子效果。

运动既能达到减肥的效果，也为身体带来健康。不一定非要到健身房运动才是运动，只要掌握正确的科学方法来运动锻炼也能健康减肥，对身体带来好处。而减肥的成功与否关键是每天能够坚持，不要因为辛苦而中断放弃，持之以恒才是最重要。