怎样做俯卧撑最有效

在日常锻炼和体育课上，俯卧撑是最常见的健身运动，可以有效的锻炼人体的肌肉。不过必须是标准的动作，起到的效果才是最好的。标准的俯卧撑动作需注意哪几点？我们就一起来看看俯卧撑怎么做才最有效。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部的位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能够有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

具体做法如下

1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2、双肘向两侧分开，慢慢伸开你的手臂。

3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿。

6、重复上面的步骤，建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1到3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

俯卧撑是健身、美体的常用运动，如果你还在为自己的身材苦恼，想早点儿甩掉肚子上那一圈圈赘肉，那就来做俯卧撑吧，记住，标准的俯卧撑动作配上长时间规律性的坚持，才能达到真正的瘦身减肥效果哦。