备孕期是否都要吃叶酸

如果准备要宝宝的夫妻到医院接受了备孕前的检查，一般医生都会建议要备孕的夫妻吃一些能够补充叶酸的食物，或者是直接吃可以补充叶酸的药物。那么具体是那些常见的食物里富含叶酸呢？夫妻双方备孕期是否都要吃叶酸？

备孕期是否都要吃叶酸

男性体内叶酸不足的话，可能会降低精液的浓度，甚至导致精子中染色体分离异常。因此，对于准备当爸爸的男性朋友们来说，服用叶酸片是很有必要的。

妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好,此时是胎儿中枢神经的发育时期。由于我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低，而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低，因此妇女从结婚时或计划怀孕时开始服用，直到孕后三个月末比较合适，更早开始服用和延长服用时间对妇女本身也是有益的。

备孕期间怎么补充叶酸

1、吃叶酸片

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并持续至整个孕期。只要一天一片，早饭后半小时，或睡前服用，都是可以的，任何时段吃都不影响最终的消化吸收。

2、食物补充

叶酸大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中，具体如下：

含叶酸的蔬菜：

西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

含叶酸的水果：

猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃等。

含叶酸的动物食品：

动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

其他：

黄豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

一般医生会建议备孕期间的女性直接吃已经被制成药片的叶酸，从而有计划的进行补充，而且还能够保证每天叶酸的摄取量。但是一般并不会要求备孕期间的男性也食用叶酸的药品，但是男性如果在在日常的饮食中注意多吃一些叶酸含量丰富的食物也是有益无害的。