许多在哺乳期的妈妈们都会遇到相同的一个问题:一到晚上就非常饿。但许多妈妈们又希望能在哺乳期减肥,不敢吃太多。那么,哺乳期夜间需要加餐吗?
哺乳期夜间需要加餐吗
其实每个人的食量都是有差异的,而哺乳期所需要补充的能量也是有一定的标准的。主要是参照孕妇孕前的食量。而在哺乳期期的妈妈们,一天所需要吃的食物应当比怀孕前要多五百卡路里,这样才能够给宝宝提供充足的乳汁能量。哺乳期妈妈们如果在夜间饿了,也是可以适当吃一些的。
哺乳期妈妈们要补什么
钙质是哺乳期的妈妈们最需要补充的营养物质。如果妈妈们不确定是否能从食物中补充足够的钙质的话,也可以去医院咨询医生是否需要通过补剂来补充钙质。另外维生素D的摄入也是很重要的,维生素D能够促进钙质的吸收。一般哺乳期的妈妈们每天应当摄入400iu的维生素D。
在哺乳期的前期,妈妈们每天都应当摄入70g左右的蛋白质。可以通过吃鸡蛋、鱼肉、坚果等食物补充。同时,吃一些脂肪比较多的鱼类,例如金枪鱼等,能够促进宝宝眼睛和大脑的发育。
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