运动瘦腰的有效方法

在全身各个部位中，腰部是最难瘦下来的一个部位，因为这是脂肪重点积聚的部位，并且在日常生活中，我们很难燃烧腰部的脂肪。而想要有效瘦腰，最有效的方法还是运动，不仅健康而且不容易反弹。那么有哪些方法可以有效帮助我们运动瘦腰呢？

运动瘦腰的有效方法

一、侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

二、曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

三、下拉运动

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

运动瘦腰的注意事项

1、没有练到深层肌群

说到减肚子，每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。

2、只把重点放在燃烧脂肪

其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起来更好更美。

3、运动错肌群

真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果真的无法正确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式来收紧腹部！

以上介绍了几种对于运动瘦腰较为有效的方法，只要长期坚持就一定能够看到效果。因为腰部涉及较多的器官，因此在运动瘦腰的过程中应该要控制力度以及强度，以免伤害到内脏，这样就得不偿失了。想要更加有效且健康地减肥，还需要在饮食方面有所搭配，各位女性朋友要注意喔！