做俯卧撑怎么呼吸

许多男生都会做俯卧撑，只是有的人做得多有的人做得少。俯卧撑可以练习手臂力量以及胸肌，是男生健身经常选择的项目，但是怎么样才能最大程度的发挥俯卧撑的健身效果呢？这就需要掌握俯卧撑的技巧了，特别是做俯卧撑的过程中要怎么呼吸。

做俯卧撑怎么呼吸

１、同步式呼吸法即做一个动作呼吸一次

俯身向下时呼气,向上时吸气，这是适合大多数人的呼吸方法。要点：起时吸气,降时呼气，动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

２、非同步式呼吸法即呼吸频率与动作次数不相等

做几次动作后呼吸一次。连续做几次动作并暂停呼吸,然后做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

标准的俯卧撑姿势

１、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

２、　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

３、如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。等到你手臂力量变强之后再做完整的俯卧撑。

做俯卧撑想要达到最好的锻炼效果，就一定要按照标准的俯卧撑姿势加上正确的呼吸方法，这样才能事半功倍。女生做俯卧撑其实也有很大的好处，如果一开始做不到标准的俯卧撑，那就先通过别的方式慢慢提高手臂力量，然后在常识做俯卧撑。