哺乳期怎么减肥最有效果

妈妈在怀孕的时候是要付出很多代价的，怀孕身体发福就是其中的一项。但是很多妈妈都想要苗条的身材，所以产后减肥是必不可少的。那么，哺乳期怎么减肥最有效果?妈妈们怎样减肥才不会影响宝宝的发育呢?一起来了解一下吧。

哺乳期怎么减肥

哺乳期要注意减肥的时间，一般的妈妈减肥的时间是在产后6-8周开始进行，产后半年也是减肥的最佳时间。但是要注意减肥的方式，运动加饮食才能健康减肥，万万不能使用减肥药，也不能节食，那样会伤害妈妈的身体。

哺乳期快速减肥的方法

1、均衡饮食：每一餐的饮食都要养成习惯，再惨要吃一些营养吩咐的物质，能够储存物质保证上午奶水 充足。午餐也是一样，晚餐就适量就可以了，过于饱可能会将能量转化为脂肪，反而会变胖。

2、适量运动：运动能够小号能量，建议在晚饭之后快走，可以消耗身体内多余的能量，达到减肥的效果。

3、不吃甜食：甜食会提供很多的能量，妈妈日常的饮食中基于有足够的能量了。

4、减慢进食的速度：细嚼慢咽能够使得唾液和胃液的分娩多，有利于减少食物的摄入量，这样可以避免妈妈吃的过多。当然，也建议妈妈用少吃多餐的方式。

5、食物多样性：营养均衡 是喂养宝宝的前提，水果，蔬菜，荤素搭配合理也是很有必要的。适当吃一些坚果，粗粮还可以促进乳汁的分泌。

产后变得苗条漂亮是每一个妈妈的追求，但是千万不要操之过急，要循序渐进。首先要注意减肥的时间不要过于早。同时要科学合理，饮食和运动的结合，才能达到良好的效果。药物的使用是最为避讳的，那样还可能会有相反的后果哦。