经常便秘怎么调理

产妇虽然在产后饮食是正常的，但是在排便方面出现了问题，这叫做产后便秘，给很多产妇造成了困扰，那么今天我们就来说说经常便秘怎么调理，去解决这个问题。

产后为什么会便秘呢

1.饮食方面

饮食如果过少或者是食物过于精细的话，会导致便秘。而且如果食物中含有的纤维素和水分不足的话肠道就不能受到一定的刺激，肠蠕动会变得缓慢，就不能将食物残渣推向直肠，残渣在肠道中停留时间过久，水分被过多吸收就会使大便干燥。

2.时间方面

有些人不能养成定时排便的习惯，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。或者因为有痔疮等疾病不敢排便，没能及时排便也会造成便秘。

3.情绪方面

有些人如果高度集中工作或精神上受到强烈刺激，引起自主神经紊乱，也会引起便秘。

4.动力方面

有些人因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，引起便秘。

产后便秘该如何调理呢

1、早睡早起，每天早上醒来或者早餐过后找一个固定时间排便

2、排便时要集中注意力，不要看书、读报，玩手机。

3、有了便意就马上去排。别管在工作还是学习，不要忍着，久了会便秘。

4.多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类等食物，促进肠胃蠕动，便于粪便排出。

5.多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜等，刺激肠蠕动，促进排便。

6.选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，使粪便变软，便于排泄。

总而言之，一定要养成定时排便的好习惯，不要忍着，平时多吃一点促进肠胃蠕动的食物，相信这样就可以防止便秘以及调理便秘，出现了严重的便秘还是要及时就医。