骨盆底肌训练方法有哪些
有些产妇在剖腹产之后，发现自己的骨盆出现了疏松的情况，骨盆底肌也有一点点松弛等表现，因此会想要通过训练的方法，让自己的骨盆底肌重新恢复到正常健康的状态。那骨盆底肌训练方法有哪些？
1、仰卧臀桥。把两个膝盖保持弯曲，然后双脚踩地，慢慢把臀部提起，来回一组，每天做三十组左右。如果产妇觉得骨盆底肌出现松弛，到健身房适当锻炼，针对这些部位采用合适的重量级训练，让局部的区域变得更加紧凑，也能保障子宫和宫颈等部位的健康。
2、瑜伽运动。首先可以坐在瑜伽垫上，用两只脚交错，用力缩小骨盆和会阴等部位，然后再放松，持续两三秒左右，再继续进行这些动作，反复交叉，会有比较好的收紧效果，骨盆的底肌也可以得到很好的锻炼。但这些方法还是要长期坚持，才有一点点成果。
3、V字抬腿：主要是先把自己的脚和身体放在地上，用腹部慢慢用力，把双腿尽力抬高，看起来像是一个v字形。同时要膝盖紧绷，不能够过度弯曲。腹部也要收紧，盆底肌才可以得到锻炼。
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