剖腹产后恢复体操

大家都知道剖腹产妈妈相对于顺产妈妈产后恢复注意事项是不一样的，剖腹产手术后留下的切口，需要更长一段时间才能愈合，所以并不是顺产后恢复方法都适用，然而通过运动的确可以帮助剖腹产后恢复。妈网百科看了不少剖腹产后恢复操带图的案例，今天就给剖腹产妈妈梳理分享一下，请看介绍。

剖腹产产后恢复操，最初是以呼吸为主，等到伤口癒合之后，再进行较大动作的肢体伸展。

1、产后深呼吸运动

①、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

②、两手往体侧略张开平放，用力吸气。

③、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

④、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

⑤、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

⑥、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

2、下半身伸展运动

①、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

②、右脚不动，左膝弓起。

③、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。

3、腹腰运动

①、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

②、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

③、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

④、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

4、骨盆运动

①、平躺、双膝弯曲。

②、收缩臀部的肌肉向上提肛。

③、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

④、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

⑤、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

以上就是妈网百科收集一些剖腹产产后恢复操，剖腹产妈妈也可以上网找一些剖腹产后恢复操带图片的案例来照着学，需要注意的是妈妈在做恢复操要量力而为，切忌急功近利以免伤到自己哦！