女性产后催乳食谱

在生下孩子后，妈妈通常都会选择母乳喂养，但有时候就会出现奶水不够的情况，这让不少妈妈着急。事实上，奶水不足的情况可以通过食补的方式进行改善，那么产后催乳食谱有哪些呢？下面由妈网百科向大家介绍。

催乳的食物

在产后，缺奶水的妈妈们可以通过多吃花生、丝瓜等食物来催奶，常见的催奶食物还有茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、莴笋、金针菜等等。特别是茭白，它不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。传统医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

催乳食谱

大家都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。常见的催奶汤有通草猪蹄、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳。

1、通草猪蹄催乳汤：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

2、猪蹄金针菜汤：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

3、猪骨催乳汤：先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1—2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。

上面就是妈网百科推荐给各位妈妈的催奶食物了，在喂奶期间，妈妈自身的心情也会在一定程度上影响奶水的充足程度，因而各位妈妈要注意保持良好的心情，家人们也要特别注意产妇在月子期间的营养健康。