说起俯卧撑,大家都会想到男生经常做俯卧撑,女生则经常做仰卧起坐,深蹲。男生做俯卧撑可以锻炼腹部核心力量,减掉腹部赘肉。而女生做俯卧撑能减肥吗?很多女性朋友应该很想知道,接下来,小编就为大家介绍关于女生做俯卧撑的内容。
女生做俯卧撑减肥吗
单纯做俯卧撑减肥的作用不大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助,这样才能起到消耗皮下脂肪的作用,从而起到减肥作用。
减肥如何安排俯卧撑运动
第一,动态热身(原地慢跑、开合跳等);
第二,俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼);
第三,无氧力量锻炼或hiit锻炼;
第四,有氧慢跑或跳绳游泳;
第五,静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。
做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。
以上便是小编为大家介绍的关于女生做俯卧撑的一些内容。总的来说,女生做俯卧撑是不能达到减肥的效果的。而且妹子们生理期最好不要做俯卧撑哦,那样会挤压到腹部,造成经血过多。最好的减肥方法还是运动加合理饮食。三分练七分吃。
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