怎样判断自己骨盆前倾

由于平时的姿势不正确，会导致身体盆骨前倾。盆骨前倾对身体影响大，不少人对自身有没有盆骨前倾的情况不了解，怎样判断自己骨盆前倾？可以通过一些方法来矫正，骨盆前倾最快纠正法？下面跟小编一起来看看，希望能帮助到大家。

　　怎样判断自己骨盆前倾？

站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙；

如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过；

如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。

　　骨盆前倾最快纠正法

1、腹肌训练

平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松

腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

3、增强臀部、大腿后侧肌群

因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

4、髂腰肌牵拉

髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

5、穿负跟鞋

负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

以上是小编对“怎样判断自己骨盆前倾”的描述，生活中很多不良习惯会导致盆骨前倾，大家可以通过上述方法自测，一旦发现有前倾情况，需要立即挑调整。小编简单介绍了调整盆骨前倾的方法，大家可以尝试一下，希望能帮助改善盆骨前倾情况。