如何做骨盆修复
产妇在生完孩子后，会由于腹中胎儿的挤压造成骨盆变宽变大，产妇的身材也会因此走样。这时候，很多产妇都会在出月子后选择进行适当的锻炼和运动，帮助骨盆的修复和身体的塑形。那么如何做骨盆修复？
1.俯卧屈膝式：产妇贴身俯卧在垫子上，上身微微向上伸展并抬起，然后用双手托住下巴，双腿保持伸展状态，保持10秒左右。然后上身微微抬起，手肘慢慢弯曲，用肘部撑住垫子，双手托住下巴，然后弯曲左膝，吸气，左膝保持弯曲，保持腿部的弯曲伸展，尽量张开双脚的脚趾，张大伸展脚掌。
2.屈膝仰卧式一：产妇坐在地板上，用一个枕头垫在腰腹部后方。保持臀部紧贴地面，然后慢慢躺下，腰背部下垫有枕头。两脚掌相对，两侧膝盖微微向外侧打开，将双腿保持弯曲，两脚掌紧紧贴住，膝盖向外侧打开。保持两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。
3.屈膝仰卧式二:产妇平躺在垫子上，张开双臂，双腿并拢保持弯曲，保持均匀而平稳的呼吸。慢慢地把双腿贴在左侧地面。还原后，再重复刚才的动作把双腿慢慢贴向右侧地面。产后的骨盆修复动作应当循序渐进，月子期间只需要下床适当行走活动。出月子后在进行一些有利于身体恢复和骨盆修复的动作。
编辑推荐
- 1
宝宝头上的奶痂怎么洗掉
婴儿宝宝的头顶常会有一些黑色的痂，也就是俗称的奶痂，虽然有时这奶痂不疼不痒，但是感觉很不干净，大多数宝宝妈妈都想给宝宝洗掉，可并不知道该如何清洗，那么宝宝头上的奶痂怎么洗掉呢？我们看看有什么好办法吧！
- 2
轻度牛奶蛋白过敏症状是什么
有的家长们就觉得现在很多进口奶粉都比母乳的成分要高很多，当孩子出生之后，所以都会给孩子购买很多品牌奶粉都储存在家里，可是殊不知有些宝宝对于牛奶是过敏的，妈妈们就想知道轻度牛奶蛋白过敏症状是什么呢？
- 3
9个月宝宝可以吃鱼肝吗
9个月的宝宝能吃的辅食种类已经很多了，为了给宝宝提供充足的营养，宝妈们会想方设法的给宝宝添加能吃的各种辅食，但因为缺乏经验，又不太了解相关的知识，往往就会给宝宝添加了不能吃的辅食，那接下来我们就了解一下9个月宝宝可以吃鱼干吗？
- 4
三个月宝宝鼻塞怎么办
宝宝受到风吹以后很容易着凉，所以小宝宝在刚刚婴幼儿时期，感冒是比较常见的疾病。一旦患有感冒，就会出现鼻塞的症状。鼻塞不仅使宝宝呼吸不顺畅，还会影响宝宝的睡眠质量，那么三个月宝宝鼻塞怎么办？
- 5
产后能不能吃黄瓜
黄瓜这种常见的蔬菜相信很多女性朋友都很喜欢吃，因为黄瓜富含较多的维生素和其它的一些营养物质，口感也很爽脆，而且热量低。有不少产妇朋友也打算吃黄瓜，那么，产后能不能吃黄瓜呢？