产后怎样才能让子宫恢复好

产后子宫恢复是妈妈产后恢复项目中比较重要的一个环节，不少妈妈会根据产后恶露的情况来判断自己产后子宫恢复的好坏。今天妈网百科给大家分享一些关于产后怎样才能让子宫恢复好的内容，看看注意事项有？哪些产后运动适合子宫恢复？

产后子宫恢复的好，需要妈妈们积极应对产后各种变化，那么产后子宫恢复一般需要妈妈6-8周左右时间，想要产后子宫恢复好，下面的注意事项大家要知道：

①产后尽量侧卧位，避免仰卧，以防子宫过度后倾。

②产后要勤解小便，以免膀胱充盈影响子宫恢复。

③产后尽量避免辛辣生冷食物，以免子宫恢复。

④产后坚持母乳喂养，哺乳会促进子宫进一步的收缩，让子宫恢复好。

产后怎样才能让子宫恢复好，大家可以尝试一下以下一些产后运动，产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原。增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

①仰卧运动

妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。接着将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。仰卧运动动作建议连续做10次。

②腹肌运动

腹肌运动需要妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。接着将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，腹肌运动动作建议连续做10次。

③胯部牵拉运动

胯部牵拉运动前奏是平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部。接着将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。建议连续做10次。

④抬臀运动

抬臀运动不同在于取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。

产后子宫恢复需要妈妈耗费不少时间，妈妈们一定要坚持坚持再坚持，一旦产后子宫有不适的情况都应当引起注意，严重或者自己无法处理的最好去医院让医生帮助治疗哦！