腰椎突出怎么锻炼

现如今，由于各种各样的原因，一些疾病越来越年轻化，大众化，例如腰椎突出等等。现如今，很多年轻朋友都会患上腰椎突出这种症状。那么，腰椎突出怎么锻炼呢？腰椎突出的原因有哪些呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下。

腰椎突出怎么锻炼

第一，拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

第二，捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

第三，退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

腰椎突出的原因有哪些

第一，突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成腰椎纤维环破裂的主要原因。

第二，腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生腰椎关节痛。

第三，腹压增高：腹压与腰椎关节痛有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

第四，姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

以上便是小编为大家介绍的关于腰椎突出怎么锻炼的一些内容，希望对大家有所帮助哦。在这里，小编建议朋友们要少玩手机，玩太多手机会引起颈椎等疾病，这是非常严重的，我们的身体不仅仅是自己的，还是亲朋好友的，我们要为自己和他人负责。