骨盆侧倾怎么矫正训练

在人们平时的生活、学习、工作中，经常需要长时间保持一种姿势，或者在放松时，会有一些习惯性的不良姿势，而且，有一些姿势还容易导致身体的骨骼出现不同形式的异常，久而久之，这种异常就会导致骨骼出现变形，那么，骨盆侧倾怎么矫正训练呢？

骨盆侧倾怎么矫正训练

1、泡沫轴放松腹肌。

动作要领：侧卧位，放松一侧的上肢前屈，另一侧上肢保持自然放松，双腿保持自然伸直，用泡沫轴载骨骼和平齐乳头上方来回滚动。

强度要求：每组训练3--5min，或至酸胀感下降，每天两组。

注意事项：在训练过程中包体保持中立位不要旋转，呼吸保持顺畅不要憋气。

2、臀中肌的强化。

蚌式益处：提高骨盆的稳定性，强化髋外外旋特别是臀中肌和外展肌的能力。

动作要点：侧卧、屈膝，弹力带套在膝关节以上大腿上方，保持骨盆稳定性。呼气，上方膝盖打开，吸气，缓慢还原。

骨盆倾斜的症状

1、生活中常断腿的现象。长短腿并不是双腿长度不一样,但听名字似乎是说“两腿长短不一致”。“实际上，除了某些先天疾病外，大多数人的双脚，长度都是一样的，之所以叫长短腿，是因为它的相对位置不对称。大部分是骨盆区髋关节倾斜，和股骨头错位的问题导致出现的。

2、骨盆病变脚检测法。当人们俯卧平躺时刻明显看出长短脚，人体平躺仰卧放松时，可看出两脚掌外翻。人体站立时的高低肩。

3、对着镜子看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

因为现代人们的工作压力很大，导致生活中经常会出现一些不良姿势的形成，所以就容易出现伤上述的身体现象，但是，骨盆倾斜不但会导致身体上的很多不对称，也容易导致身体的疾病发生，所以，为了保证身体的健康，需要及时发现自己身体的一些现象，及时矫正。