今天妈网百科要给各位孕妈妈们分享一个产后体操视频教程,既不耽误妈妈们产后哺乳,又不耽误产后身材恢复。那么产后体操视频教程建议妈妈们最好从分娩后24小时开始,每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。下面大家先看一下产后三天的产后体操教程内容。
一、产后第一天体操视频教程
1、胸式呼吸运动(每2、3小时做5、6次)
①、仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。
②、慢慢地做深吸气,再把肺内空气排空,吸气时放在胸口双手自然离开。
2、脚部运动(每天早、中、晚做3次,每次10下)
①、用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。
②、脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。
③、保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。
二、产后第二天体操视频教程
1、腹式呼吸运动(每2、3小时做5、6次)
①、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
②、做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。
2、抬头运动(每只手各做5次)
①、撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。
②、抬起头,眼睛能看到肚子上的手,期间不停止呼吸,呼吸一次,再躺下。
③、一天可做数次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。
3、脚部运动(每天早、中、晚各3次,每次10下)
①、双脚并拢,脚尖伸直。
②、用力弯曲脚脖子,绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次,恢复原状。
③、接着产后第一天的脚部运动做。
4、手指的运动(一天10次)
①、伸直手臂,握拳。
②、然后把手尽量地张开。
三、产后第三天体操视频教程
1、腹肌运动(一天数回,每回5次)
①、和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。
②、不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉的用力,使身体和褥子的缝隙变得很小。
2、倾斜骨盆运动(每天早晚两回,每回双腿交替各5次)
①、后背平躺在床上,双手放在腰部。
②、保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。
③、调整产后腰身的运动,坚持一两秒钟,再恢复原状。
3、脚部运动(每天左右脚各做5次,共计10次)
①、脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
②、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。
今天产后三天体操视频教程的内容就介绍到这咯,妈妈们可以依据自己的实际情况来锻炼,希望对各位产后恢复有帮助哦!尤其是妈妈们产后要给宝宝喂奶,多做些抬头运动可以防止头部、颈部和肩部劳累,缓解压力哦!
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