产后瑜伽减肥动作

腹部赘肉，腿部赘肉，胳膊赘肉这些都是不少产后妈妈身材的写照，翻翻生产前那苗条纤瘦的照片，再看看以前的漂亮衣服再也穿不上去了！这个时候唯一动力便是减肥。今天妈网百科给各位妈妈推荐一些既能塑造身材，又不耽误看孩子的产后瑜伽减肥动作。看看产后如何利用瑜伽恢复身材？

金蛇回首式

1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

3：转动头部向自己脚掌望去

功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

拉弓射雁式

1：身体保持立正姿势，深呼吸。

2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

玲珑圆圈式

1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

白鸽晾翅式

1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

天鹅觅食式

1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

今天妈网百科推荐产后瑜伽减肥动作完毕了，希望上述简单的瑜伽动作能帮助大家塑造完美S曲线，记得记得产后减肥要找到合适的方法，即使是练习瑜伽也要找到适合自己的动作，还有不要运动过度哦！