产后收腹操怎么做

很多妈妈都很烦恼，因为生育完了以后，身材发生了太大的变化。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，使得女性的身体发生了不少的变化。其实，身材要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。下面给大家介绍几种在家里也可以做的产后收腹操。

腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。

腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

腹部运动

1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起脚尖，做1的动作。

4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。

(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

以上就是一些在家里也能做的简单运动，想改善身材的妈妈们，可以试试看，但是任何事都不可能一蹴而就，希望大家可以持之以恒，才能达到想要的效果喔。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。