坚持进行适当的运动不仅能够增强身体素质,还能够有效的保持身材,但是很多女性担心在月经期间运动的效果不佳或者影响经量。下面就一起来了解一下,月经期间怎么运动最有效?
月经期间可以选择较为舒缓的有氧运动能够有效的强健身体、保持身材。月经期间女性的盆腔内充斥着大量的经血,如果进行游泳、跳绳或者平板支撑、仰卧起坐等高强度或增加腹压类的运动,很可能会由于子宫的拉伸而加剧宫缩,从而引发经量增加、痛经等症状,所以建议选择散步、慢跑等相对舒缓的有氧运动。
此外,动作幅度较小的瑜伽、泡沫轴拉伸等运动也是经期锻炼的不错选择。此类运动不仅能够促进血液循环,还能够通过锻炼盆底肌改善经血凝滞不畅通的情况。而且睡前适当进行瑜伽或拉伸运动,还能够平复情绪的波动,提高睡眠质量。
需要注意的是,由于女性的身体素质与体能各不相同,因此运动量应以自己能接受的程度为最佳,切勿因追求锻炼效果而过度增加运动量,以免影响经血的排出或引发经量异常、腰背酸痛等不适症状出现。
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