产前运动轻松分娩

适当的运动有利于妈妈们在生宝宝的的时候更加顺利。但是也会有一些注意的事项需要妈妈及家属进行学习。通过接下来的文章的介绍，我们可以了解一些知识：产前运动轻松分娩图有哪些?什么运动适合怀孕早期，中期以及晚期的妈妈。

适合孕妇的产前运动

1、呼吸+会阴肌肉运动：妈妈们在吸气收会阴，呼气时放松，这样可以使得妈妈们肺部扩张来加大肺活量，为顺产的时候打下基础。

2、坐卧运动和蹲举运动：妈妈在怀孕后期的体重会不断增加，身体要承受的重量也越来越大。适当的蹲举运动和坐卧运动能够锻炼到妈妈的腿部耐受力，增强了呼吸功能，还会促进孕妇脚部血液循环。

3、闭气运动：平躺着深吸气然后闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，不过一定要小心不要过于用力导致一些意外的情况，这样的运动能够加强腹压，帮助分娩。

4、胸式浅呼吸运动：平躺时右腿伸直，张口做浅速呼吸，每轮10次，每一秒呼气1次，这样能够避免分娩的时候宝宝的快速冲出，损伤宝宝和妈妈。

产前运动要注意什么

妈妈们不要在空腹的时候进行，如果进行游泳等一些运动的时候一定要做热身运动，避免抽筋，运动后注意保暖及补水。在运动的时候不要过于着急，循序渐进是最好的方法，适当的休息能够更好的帮助妈妈和宝宝的发育。

坚持不懈，循序渐进是妈妈们在怀孕的时候做产前运动的必备原则。妈妈们一定要了解一些相关的知识，切忌不可做过于剧烈或者直接到导致肚子受到伤害的运动，那样可能会有不可预料的后果。适当的产前运动能够帮助妈妈在分娩的时候有帮助哦。