怎样有助于排便

经常会有人感觉明明自己吃了很多食物，却还是排不大便来，还饮食也都比较正常，就是容易便秘。这就需要养成每天通畅地排便的习惯，从生活多方面加以注意，才能有助于排便。那么，怎样有助于排便？

要是存在排便困难的患者，平时要养成一些有助于排便的习惯。首先最好是上床后就上厕所，这样可以清宿便排肠毒。另外，在上厕所的时候不要抱着手机玩，这样容易分散排便的注意力，并且还不利于肛门的收缩以及大便的排出，长期下去就会诱发便秘。

平时有便意的时候一定要立刻去排便，不要刻意的抑制便意的行为，这样就可以减少便秘现象的发生。在排便的时候患者还要掌握好的排便姿势，蹲便的姿势会更助于排便，排完便后还要注意缓慢的起身，这样可以防止出现头晕的情况。

患者还要根据排便情况，来调整饮食，要是大便出现较重的腥臭味时，患者要注意减少肉食的摄入，同时还要增加膳食纤维及蔬果的摄入。可以吃些芝麻，杏仁，芦笋之类的食物，这样有助于通便，并且还能减少便秘情况的发生。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。