跳绳跳多少下才能减肥

跳绳跳多少下才能减肥

跳绳是一项不需要有太多地域和器械限制的,只需有一方角落的简单运动。但是即便如此,跳绳却也不轻松。跳绳是全身运动,需要不断重复一个动作以达到足够的运动量,一套下来消耗的能量非常多,所以跳绳也是大众偏爱的减肥运动。

一、每次跳绳多少下能减肥?

跳绳是一种有氧运动。我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果,看的不是你跳绳的次数,而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而,小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。

二、跳绳减肥的注意事项

1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

跳绳减肥和普通运动减肥一样,见效比较慢但是却健康不易反弹。值得注意的是,跳绳选择场所最好是地面较为柔软的草坪,因为硬地板容易造成身体的剧烈震动,对身体内脏和腿部关节都有一定的伤害。切莫因为急于减肥而生出一切不必要的伤害,身体是本钱!

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
编辑推荐
  • 1

    孕妇吃完火锅怎么清肠

    怀孕后的准妈妈口嘴总是特别的挑,所以常常想吃一些较为重口味和有辣味的食物,因此火锅就成了很多妈妈特别喜爱的。吃火锅很容易给肠胃增加负担,那么孕妇吃完火锅怎么清肠呢?

  • 2

    宫寒多年了会引起什么

    现如今,女性对健康这块开始越来越注重了,比如比较注意饮食的调节,也会注意加强运动,注意对自己外在形象美塑造的同时,也会注意内在的身体疾病控制,每年都会定期进行妇科体检,而宫寒是女性非常常见的一种疾病。那么宫寒多年了会引起什么呢?

  • 3

    哺乳期能吃辣吗

    宝宝在吃母乳时摄入的营养都是由母体提供的。若是宝宝还没有喝奶粉,而是在吃母乳,母亲就要格外注意饮食健康,以防对孕妇本身以及宝宝产生不利的影响。很多宝妈由于食欲不振,而辣能够开胃。那么哺乳期能吃辣吗?

  • 4

    哺乳期喝什么补气血

    哺乳期的妇女最有可能患有贫血。其中有些是妊娠期贫血,对哺乳期造成了影响。也有些是在分娩时失血过多才引起的贫血。当然,对于贫血妇女来说,她们必须尽力补充血液。那么,哺乳期喝什么补气血?

  • 5

    有双顶径小生的男孩吗

    双顶径是妈妈怀孕过程中需要及时监测的一个生理指标。双顶径的大小直接影响着宝宝到底能不能顺利地分娩。如果双顶径过大,那么宝宝就会难以顺产。如果双顶径比较小,那么顺产概率比较高。很多人认为双顶径小是女孩,都在问有双顶径小生的男孩吗?本文讲一下这个问题。