如何瘦肚子和腰上的赘肉运动

对于都市女性来说，由于长期坐在办公室里工作，因此不少人在肚子上以及腰间上都有着赘肉。许多女性朋友都被这些赘肉所困扰着，想要减掉赘肉以提升个人的形象。而除掉这些赘肉，最好的方法莫过于运动，那么大家知道有什么运动可以帮助我们减赘肉吗？

瘦肚子和腰上赘肉的运动

一、背部伸展

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。

二、平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

三、上下抬腿

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

赘肉形成的原因

过多的热量会使人发胖。热量摄入过多，或因活动量太小，使摄人的热量大于消耗的热量，则剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内，形成身体和肚子上的赘肉。现在我们的生活水平提高了，摄入油脂的量也在增加，所以肥胖问题就是头等关键。

本篇文章详细地介绍了几种有助于瘦肚子以及腰间赘肉的运动，各位有兴趣的女性朋友赶紧行动起来吧！而想要更加有效地减掉赘肉，我们还需要从饮食方面做起，尽量少摄入刚热量的食物。只有食物与运动相结合，我们才能够真正有效地减掉赘肉。