男性更年期吃什么缓解

男性进入更年期的年龄各有不同，更年期是人生中的一个重要的体质阶段，激素水平，心理状态，和多器官功能较前一阶段会有明显差异。对生活质量也会有很大的影响，在更年期，男性会感觉到明显的体能下降，性欲减退，精神状态变差等。所以在更年期，男性应更加注重饮食调理。

男性更年期吃什么缓解

更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。此外还要要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品。

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要戒烟酒，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，少吃含糖量高的食物，并且要注意不宜暴饮暴食。

男性更年期要少吃什么

1、盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。

2、更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪波动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

3、更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。

更年期虽是人生中的一个必经阶段，但生活中的一些不良爱好或习惯可能让更年期提早到来。所以男性平日最好戒烟限酒，多运动，平衡饮食，降低体重，保障充足的睡眠时间，避免精神过于紧张和焦虑。这些良好的习惯可以有助于男性更年期症状的延缓与减轻。