床上什么运动瘦腹部

运动永远都是没有国界没有特别场所界定的，只要想运动，随时随地都可以，但是没有想到，在床上都能做运动，尤其是瘦腹部运动在临睡之前做是最好的，那么，床上什么运动瘦腹部最好？让我们一起来了解一下。

床上什么运动瘦腹部

1、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

2、空中踩单车

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

瘦腹部的饮食

1、睡前2到3小时不吃东西。睡觉的时候身体的代谢速度会非常缓慢，胃部消化吸收食物的能力也会随之下降。夜间活动量较少，所以身体没办法消耗掉多余的热量，这些热量就会转化为脂肪堆积在体内。睡前的2、3个小时坚决不吃东西，严格遵守只在白天的餐点进食的饮食习惯。

2、保证饮食健康。怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。这不是说要你一下子改变所以的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品。

3、减少饭量。有些人不是吃错了东西，而是吃得太多了。感觉饱了就停下，不要一直吃个不停。保持规律的饮食，吃健康食品。

通过以上内容，我们可以知道，只要想瘦身，什么时候都可以啊，坐着床上或者瑜伽垫上都可以啊，以上介绍几种瘦腹部的运动都可以试试，在进行运动的时候，还要在饮食上多加注意，只要管住嘴迈开腿还能减肥成功哦。