小孩老睡不着觉怎么办

睡眠不仅对成年人十分重要，对小朋友也是十分重要的。良好的休息才有精力开始新的一天的活动。睡眠不足会影响孩子的身体发育，白天精神困乏，无精打采，甚至会导致抑郁和焦虑等精神问题。所以很多父母对于孩子老睡不着很着急，想要找到解决的办法。

小孩老睡不着怎么办？

1、规定睡觉时间：一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。，睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。

2、尽量使孩子感到安心 小孩子在熟悉的环境中会感到安心，他喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，把他的玩具放到床上，等等。大人们不要取笑孩子这些行为，也不要加以限制（有人认为这是不健康的恋物行为），但不要让孩子拿到床上去的东西太多。

3、让孩子讲出他的恐惧。妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡（也可轻轻地抚摸他的背）。

帮助小孩子睡着的对的行为有哪些？

1、睡前要吃对

睡觉要睡的好，褪黑激素扮演重要角色，而色胺酸是褪黑激素的原料。碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色胺酸进入大脑，相反的蛋白质却会阻止色胺酸进入大脑，因此睡前四小时吃进碳水化合物有助于睡眠，而白天摄取足够蛋白质，能维持身体机能，许多荷尔蒙分泌也需要蛋白质，因此有助睡眠品质提升。

2、睡前要看对

光的颜色和光的强度都会影响到孩子的睡意。暴露于高色温，特别是6500K的光源，则容易抑制体内的褪黑激素分泌而降低睡意，甚至缩短了前半夜重要的深睡期。所以，睡前最好不要让孩子接触到任何的3C产品。

3、睡前要玩对

小编建议白天不论活动量如何，睡前都一定要做对活动，才能有效稳定大脑神经，不仅可以让孩子从游戏中释放压力，更有助于睡眠。黏土其实是很好的睡前活动，不仅不会刺激孩子的前庭系统，还能调节孩子的触觉及本体觉，稳定情绪及专注力系统，增加孩子睡意及入睡后的睡眠品质。

在这篇文章的最后，小编要提醒各位爸爸妈妈，小孩子老睡不着觉千万不要生气，也不要把对孩子睡眠的问题的紧张和焦虑的情绪传染给孩子，这样，小孩子会更加睡不着。就算睡着了，睡眠质量也会不好。只要按照上文介绍的方法去做，就能改善小孩子的睡眠问题。