跑步机慢走速度多少合适

跑步，是一种老少皆宜的运动，由于场地的限制，许多人都会买一台跑步机放置在家里，闲暇时间，茶余饭后跑一跑，但是对于许多新手来说，不知道，家里跑步机慢跑的速度应该怎么设置。下面小编为大家介绍一下，跑步机慢走的最佳速度。

跑步机慢走速度：

慢走调4km/h—6km/h这个速度是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

跑步机锻炼方法：

1、热身三分钟，可做伸展，弹跳，压腿等身体活动。

2、喝适量温水。

3、注意室内新鲜空气。

4、两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。

5、调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。

6、调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。

7、尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。

8、调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）

9、调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟。停止锻炼。

跑步健身，从来都是一种需要坚持的运动，半途而废不可取，否则只会事倍功半。每天最少30分钟的慢走，既能活络我们全身肌肉，消耗身上多余的脂肪，也不会过于消耗我们的体力与精力，非常适合懒人健身。希望个位朋友能坚持下来，拥有完美的体型。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。