孕妇缺钙铁锌怎么补

孕妈们在怀孕期间不但在作息上要有规范性，还应当在饮食上忌辛辣油腻。合理搭配膳食适当吃些粗粮，可是营养过剩也会不利于身体健康。那么在孕期间缺失营养怎么补充，下面就和小编一起来探讨下孕妇缺钙铁锌怎么补？

孕妇缺钙铁锌怎么补？

怀孕期间就容易导致营养物质的缺乏最多见的就是缺乏钙铁锌，特别是中后期一定要加强营养。多吃菠菜、猪肝、大枣、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶，多吃坚果类的食物；多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤，多晒晒太阳，可以口服钙铁锌口服液，然后门诊定期复查。

应多食富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。注意不能过多服用钙片及维生素D，否则会导致新生儿患高血钙症，严重者将影响胎儿的智力。孕妇每日钙的摄入量可在1000毫克左右。日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃，花生，西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。

孕期补充营养的4大误区

1、孕期要大量吃水果：水果中糖分含量高，孕妈摄入过多的糖分很容易患上妊娠糖尿病，过量吃水果可能生出巨大儿，增加了分娩时的负担和风险。建议孕妈每天吃水果不要超过500克，妊娠期糖代谢慢的孕妈要再减量，并不吃糖分含量高的水果。

2、营养补充多了要比少了好：孕期营养过剩加重身体负担，导致肠胃消化不良，反而不利于给胎儿供给营养，导致胎儿营养不良。过量的营养都补充到孕妈身上，可能导致孕妈过度肥胖，甚至会引起一系列疾病，比如妊娠高血压。孕期超重分娩时的风险也增加，而且腹部脂肪层过厚对产后恢复都不利。

3、控制体重，不吃主食：孕妈长时间不吃主食，易发生低血糖。孕妈想控制体重，可以少量吃主食，并搭配粗粮一起吃，营养更全面。控制体重还要注意不要过量摄入糖分，而不是只盯着不吃主食哦。

4、过量补钙：孕早期对钙的需求量为800毫克每天，孕中期为1000毫克每天，孕晚期为1200毫克每天，孕妈们要控制好补钙的量。

孕妇缺钙铁锌怎么补？本文已经介绍完毕。营养过盛也会造成身体负担，不仅对孕妈有高血糖、高血压的危害，还会给胎宝宝带来先天的疾病；在这里小编建议各位孕妈们要学会自我检测，增加相关知识。合理、理智的补充营养。