有氧运动包括哪些

对于需要减肥的朋友来说，有氧运动能够加速人体吸入氧气，加快血液运输，能够提供更多细胞进行有氧呼吸，从而消耗能量，充分达到减肥的效果。那么问题来了，跑步算是有氧运动吗？运动剧烈的运动算是有氧运动吗？有氧运动到底是指哪些运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其较长（约15分钟或以上），在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善，预防，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的判断标准就是运动幅度，如果你的运动幅度偏大，流汗比较多的，爆发性比较强的，那有可能不是有氧运动。而如果没有什么运动条件，但是又想减肥的朋友们，其实慢跑会比快跑燃脂的效果会好一点哦，但是跑步的时间一定要长，平均要跑半小时以上才有效果的。