便秘是不论男女老少都会出现的问题,主要是肠胃功能紊乱或上火所致,饮食问题也会导致便秘发生。有的人甚至会常年有便秘的情况。对于便秘,多数人都是通过饮食和生活调理来缓解。那么,女性便秘吃什么好?
1、高纤维素食品
便秘时经常会出现大便干燥和粗硬的问题,主要是因粪便中水分太少。因此应多吃一些粗纤维比较多的食物,可以吸收肠道中的水分,稀释粪便,减轻便秘。比如玉米和燕麦之类的粗粮,以及香蕉、苹果和梨子等水果及菠菜和白菜等蔬菜。
2、补充水分
多补充水分是缓解便秘最好的办法之一。成人每天应至少饮用八杯水才能保证身体的新生代谢顺畅。女性每天应喝一千五百毫升左右的水,即可缓解便秘,又能排出毒素,美容养颜。还可在水中加一些蜂蜜或是泡些菊花、枸杞红枣之类的,清火解毒又养颜。
3、植物脂肪
在便秘比较严重的时期,增加脂肪的摄入可以使肠道更加润滑,帮助大便排出。比如,便秘时可口服一些煎熟后放凉的香油,脂肪分解时会刺激肠道蠕动加快,利于顺利排便。
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