跑步机训练方法

跑步机训练方法

根据不同的训练目的,使用跑步机锻炼身体,也是不错的选择。那怎么利用跑步机锻炼身体呢?分享些实用的跑步机训练方法给大家,速mark:

有氧等速训练

速度不宜设定太快,通常先设定为2公里/小时最合适,然后逐渐增加,根据心率做好调整,直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况,应立即减速,并且适当休息。因为每个人都有自身极限值,如果超出极限值,就会引起不适。

有氧变速训练

当心率达到130-150次/分后,持续跑3分钟,再减速跑3分钟,等心率下降到110-120次/分或,再加速,如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练,适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。

无氧代谢训练

跑步5分钟,查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分,如果是,将坡度调整为2度,加快跑步速度,尽量使心率达到170次/分,进入无氧代谢状态,然后再开始降速,慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人,且是体能较好的年轻人。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
编辑推荐
  • 1

    血尿酸高的原因

    近年来,随着饮食结构的变化,高尿酸血症和痛风的发病率越来越高,并且血尿酸高作为诸多代谢紊乱因素之一,常与代谢综合征的其他表现,如高血压、2型糖尿病或胰岛素抵抗、脂代谢紊乱、肥胖等伴发,构成心血管危险因素。

  • 2

    血尿酸偏低

    血清尿酸浓度降低(低尿酸血症)常被临床所忽视。在机体氧化还原反应中发挥着重要作用。关于血尿酸偏低的原因是患者们比较关注的问题,下面我们大家就一起来了解下吧。

  • 3

    血尿酸偏高怎么办

    血尿酸高主要是尿酸在体内排泄不畅,尿酸可析出结晶,沉积在骨关节、肾脏和皮下组织,导致痛风性关节炎、痛风肾、痛风石。对于通风的患者,要限制饮酒和高嘌呤食物(主要就是动物内脏心、肝、肾等),一般每天饮水要

  • 4

    血尿酸正常值

    血尿酸偏高常见于痛风 急性或慢性肾小球肾炎 肾结核 肾盂积水 慢性白血病 尿毒症肾炎 肝脏疾患 氯仿和铅中毒 甲状腺功能减低等疾病中,尤其和各类肾脏的病症有联系,需要人们多加注意,那么在什么情况下,血尿酸值处于正常范围呢?血尿酸值偏高应该怎么做呢?让我们来了解一下。

  • 5

    血尿酸高怎么办

    血尿酸偏高可能有很多因素引起,有可能是各类疾病引发的代谢综合征,与其相关最紧密的是痛风。血尿酸偏高会导致痛风,当尿酸浓度过高时会以钠盐的形式积累在关节、肾脏中,引发组织异物炎性反应,百分之90以上的痛风与血尿酸高有关。那么,当血尿酸偏高时我们应该怎么做?需要注意些什么呢?接下来让我们具体了解一下。