孕妇吃什么补镁

镁是人体必需的矿物元素，在我们身体里面扮演着重要角色，正常成人身体总镁含量约25g，如果含镁量太低，会对我们的身体健康产生非常不好的影响。特别是对于孕妇来说，缺少镁，容易引发子宫收缩，造成早产等不良后果。所有说孕妈咪一定要及时补充镁！那么孕妇需要补多少镁呢？每天摄入量大概是多少呢？且听妈网百科详细讲解一番。

孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了，这是包括膳食在内的。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。

妈网百科碎碎念：孕妇只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。如果孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒，所以孕妇补镁要特别注意。

对于孕妈妈来说，镁可参与核酸的合成，能激活脱氧核糖核酸酶，还维持核酸结构的稳定，因而在遗传过程具有十分重要的作用；镁是一种重要的矿物质，低镁可引起妊娠高血压，医师在控制病情时，会在点滴中加入一点点镁，让肌肉达到放松目的。若孕妇含镁量太低，容易引发子宫收缩，造成早产。

孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现，常吃富含镁的食物的人群，其中风发病大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

镁是人体必需元素之一，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色；镁多存在于神经与肌肉细胞内，调节神经的感应性与肌肉的收缩；孕妇喝什么汤补镁？

排骨墨鱼汤

材料

排骨大半扇约600-800克，比巴掌略大的墨鱼干两只，生姜1小块，盐1小匙。

做法

1、墨鱼干冷水浸泡2-4小时至软，去骨，洗净切片。生姜切片，备用。

2、排骨洗净砍成块，加清水，煮沸后关火，撇去浮沫，沥干水。

3、在铸铁锅（或砂锅）内放入排骨块、墨鱼片、姜片，加足水，大火烧开后转小火煲3小时，起锅时加盐

1、镁离子在体内的分布：镁离子是人体成份含量上仅次于钾、钠、钙位于第4位的阳离子。它能与多种有机分子结合，特别是磷酸化合物和单位膜上的磷脂可逆性结合。体内的镁离子60 %～80 %存在线粒体内及骨骼、心肌和细胞内，少量位于血浆、间质及神经组织中。

2、镁离子参与体内所有能量代谢，激活和催化300多个酶系统，包括葡萄糖的利用，脂肪、蛋白质和核酸合成，三磷酸腺苷代谢及膜离子转运等。与线粒体细胞及所有膜结构和功能的完整性有关。通过激活膜上的Na+-K+-ATP酶，保持细胞内钾的稳定，维持心肌、神经、肌肉的正常功能。缺镁引起的缺钾，直接补钾无效。

3、镁的吸收：镁的吸收部位主要在远侧肠道，即小肠和降结肠，此外，大肠亦可吸收镁离子。吸收机制：主要通过肠上皮细胞靠被动扩散、迟缓溶解和主动转运3种机制。影响镁吸收的因素：药用量的镁，维生素D可促进吸收，但大量镁吸收不受维生素D支配。镁和钙及磷酸盐之间存在互相干扰作用。

常见的有以下几种情况：

1、居住地软水，镁摄入不足；

2、营养不良、单一饮食或偏食引起摄入不足；

3、酒精中毒；

4、各种细菌、病毒感染及各种疾病增加机体镁的消耗，如：急性胰腺炎、胃肠炎、慢性肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进或机能不足、心律失常、血管痉挛等；

5、使用药物尤其是利尿剂、氨基甙类抗生素、强心甙造成缺镁。

蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇；

水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等；

谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面；

豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

小编提醒，孕妇只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。如果孕妇镁含量太高，就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。