要说全身上下哪个部位最不容易瘦下来,相信很多女性朋友都会说是大腿。有些人全身其他部位都比较瘦,但是大腿往往比较粗,这样就很影响我们的整体形象了。那么各位女性朋友们,知道有哪些方法可以帮助我们有效地瘦大腿吗?
瘦大腿方法
一、开合跳
1. 挺立、双手放在两侧;
2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍;
3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧;
4. 动作重复循环,每次必须做三组,每组20-40次(组可以理解为套)
二、箭步蹲
1.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行;
3.后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖最好不过脚尖,两腿呈90度屈角,上半身直立;
4.反方向继续,完成左右两边为一组。
第一次做保证动作正确,完成15组即可,之后训练循序渐进,真正想减大腿根部,以60次,30组为佳。
三、高抬腿
1.准备姿势:上身挺直、目视正前方,双脚直立。
2.先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,
3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。
初学者掌握动作要点,20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。
瘦大腿吃什么好
一、黑咖啡
不要觉得咖啡只是可以让你觉得兴奋而已,真正的黑咖啡不但可以帮你消除水肿,还能帮你达到减肥作用。
二、香蕉
香蕉也是非常好的消水肿食物,它所富含的钾,可以帮助你排出体内多余的钠,能起到消水肿的作用,而且香蕉能够促进新陈代谢,还可以帮你排出腹部的多余水分。
看完本篇文章之后,相信各位女性朋友们都掌握了几种比较有效果的瘦大腿方法了,有空的时候不妨尝试一下喔!而很多时候我们大腿粗是因为水肿的原因,因此我们可以食用一些消除水肿的食物,这样瘦大腿既健康又有效果。
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