睡眠周期分为几个阶段

现代的上班族工作压力比较大，加班干活也是家常便饭。这就更需要大家拥有高质量的睡眠了，良好的睡眠可以让我们恢复一天的劳累，让第二天的工作精力充沛。睡眠周期分为几个阶段？怎样拥有高质量的睡眠？我们不妨来了解一下。

睡眠周期分为几个阶段

第一阶段

睡意来临第一阶段是一个较短的过渡期，一般仅持续几分钟时间。脑电波开始从正常值(a节律测量值为每秒8 ～ 12 个周波)下降，肌肉开始放松，眼球开始翻动。这一阶段的多睡眠序列图显示大脑活动量下降一半。虽然双眼已经合上，如果此时被唤醒，我们会觉得自己好像根本就没有睡着。

第二阶段

浅睡随着睡眠进程的深入，放松的阿尔法节律逐渐由频率较快的睡眠梭状波(每秒12 ～ 14个周波)替代。这一阶段通常持续30—40 分钟，在这期间维持清醒状态的神经系统开始休眠，促进睡眠的神经系统开始工作。

第三、四阶段

深度睡眠、凸波或慢波睡眠慢波睡眠大致出现在睡眠的前3 个小时，处于这一阶段的人很难唤醒。即使设法唤醒了，其行为也会表现得十分奇怪，就好像是喝醉了酒。

第五阶段

睡眠的第五个阶段通常被称为快速动眼睡眠，因为研究人员发现这一阶段里的睡眠者眼球活动非常迅速。快速动眼睡眠在我们入睡80 ～ 90 分钟后以相对固定的快速动眼周期有规律地出现，首次出现时持续约10 分钟，然后逐次增长，最后一次可以增长到1 个小时。年轻人快速动眼睡眠的总时长可达到2 个小时。

怎样快速入睡

洗个热水澡：睡前一个热水澡能让你全身放松，让你更容易进入梦乡。因为热水澡能降低你的核心温度，让你感到昏沉。睡前不要吃东西：当你在消化食物时，你的代谢会加快，心跳会加速，身体会发热，进而影响你的睡眠。

睡前避免喝过多酒：尽管适量酒精能让你放松，但过量的酒精会影响你的睡眠，让你更不易睡着，半夜更容易醒来。睡前避免摄入咖啡因：咖啡因会让我们的大脑更兴奋，睡前喝含咖啡因的饮料会让你睡前在床上折腾个把小时。

睡眠周期分为几个阶段？睡眠周期一般分为五个阶段，我国人们的一天平均睡眠时间为7.5小时，有的人只需要短时间的睡眠就能达到第二天的精力充沛，而有的人睡眠时间达到9小时却还没有精神，这就跟睡眠质量有关系。