每一个女生都想拥有修长的手臂,但事实却并不能让每个人如愿。如果你的日常生活习惯不太好,手臂上积累脂肪是显而易见的。厚实的手臂会让你一举一动都变得不那么美观,穿衣打扮也受到诸多限制,因此手臂粗壮的人都想手臂快点瘦下来。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢?
瘦手臂最快最有效的方法
1、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
2、拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦,双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
3、手臂操
左手手心朝上,水平伸直同时右手向下按住左手手掌,尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,持续一两个月会有明显的效果。
瘦大腿和臀部的方法
减少臀部赘肉:
1、多做下蹲、抬腿运动:在办公室坐一个小时就起来做几次,找个没人的地方,或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟,也可以避免眼睛疲劳;
2、按摩:有专门按摩臀部的护臀膏,多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉,使肉有紧实感更好减去哦;
3、后提腿:向后抬腿的时候绷紧臀部,每次30个,一天可以多做几次。注意的是必须绷紧臀部,不然做可就木有用了哦!
减少大腿赘肉:
1.做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
3.洗澡时按摩一会
用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次。
4、多走楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
上文介绍了瘦手臂最快最有效的方法,爱美的女性不妨尝试一下。手臂上的赘肉是持之以恒的积累起来的,如果你想让手臂瘦下来也必须坚持不懈的运动,同时要控制自己过量饮食,因为摄入过多的热量会让你的身体储存更多的脂肪,这对于减手臂是非常不利的。
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