顺产后子宫恢复操

在生完孩子后因为出血量大，妈咪们的身体会很虚弱，所以妈妈们要在坐月子期间对身体的恢复进行疗养，常见的疗养一般都是建议产妇吃一些保健品、大鱼大肉等等，但大家是否知道，除了补品康复之外，配合恢复操一起进行的话效果往往会更好哦，特别是对子宫的恢复，顺产后多做子宫恢复操对子宫恢复很有疗效。

1、热身运动

进行运动体操时最好先进行热身运动，以防止肌肉拉伤，而且热身后在运动也会使身体没那么僵硬。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。

2、仰卧起坐

仰卧起做大家都会比较熟悉了，做法是：身体平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

3、胯部牵拉

身体先平躺在地上，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

4、踏步练习

做法：身体平卧，双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。重复多次动作。

5、腹肌练习

首先，平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。然后收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，重复多次运动。

6、猫步练习

所谓猫步运动就是类似于猫走路一样。做法：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

7、起步练习

做法：先坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

一般来说，在顺产完后，妈妈要尽早进行运动，以利于子宫和身体其他器官的恢复，但运动量不要太过大，适量就好，以免运动过程中造成损伤。