有氧健身操

进入21世纪后，练习有氧健身操的人越来越多，因为很多人都非常关注自身健康，而且期望运动后能改善身体，有效控制体重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动，千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。

有氧健身操是有氧运动的一种，它的主要特点是练习时间较长，强度不大，对长期要求不高，一年四季都可开展，对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右，每次持续时间必须在12分钟以上，而且要持续练习，让自身最大心率达到60%左右。

在练习前，要学会计算自身有氧运动心率的方法，公式为（心率=220-年龄）×（60%-85%）。若练习初期，一直处于无氧运动状态，也要学会计算无氧运动心率的方法，公式为（心率=220-年龄）×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分为4部分，分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同，一般，准备活动耗时5-10分钟，基本活动耗时15-30分钟，力量练习耗时10-15分钟，放松伸展耗时5-10分钟。

经常进行有氧运动锻炼，身体供氧情况会明显改善，心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄，更需要参加较长时间的有氧运动，而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展，有氧健身操已从室内搬到室外，流行甚广，已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢？行进间有氧健身操怎么练？大家不妨继续往下看看吧。

行进间有氧健身操又称为行进健身操，融合了多种运动形式，也融入了部分现代时尚元素，如歌曲、舞蹈、体操等，非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目，有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操，但借助各种器材后，练习效果相当不错。在各类广场演练，或者在空旷的公园演练都可，国家也提倡全民参与。

编排较好的行进间有氧健身操易学易练，每一节都能锻炼身体中一到两个部位，花费时间也不算长，每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲，练习时会让人心情愉悦。通过练习，人体血红细胞氧代谢功能会明显改善，肺活量也会增强。想要减肥，持续练习也能达到较好的效果。

练习有氧健身操，很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的，为让更多人了解，妈网特意分享以下干货知识给大家：

1、塑造形体美

人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态，体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高，很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操，能改变形体，纠正不良姿势，甚至塑造完美身形。

2、增进健康美

健康是很多人都在意的，因为没有健康的体魄，就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法，但运动也有很多种，其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益，对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质，改善人的机能。

3、缓解精神压力

随着时代的发展和社会的进步，很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态，而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力，需要运动，而有氧健身操对缓解压力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助，但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢？具体如下：

1、按风格分，可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。

2、按锻炼年龄分，可分为儿童、青少年、中老年人健身操，不同种类特点不一样。

3、按锻炼目的分，可分为康复型、保健型、健美型健身操，不同人可通过练习获得不同效果。

4、按锻炼部位分，可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，练习所要达到的目的不一样。

5、按徒手与否分，又可分为徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械练习难度更高。

练习有氧健身操，很多事项需要注意。如果在练习过程中，忽视了重要的要点，可能会影响身体健康。那练习有氧健身操要注意什么呢？以下4点要牢记：

1、循序渐进

初练时不要太心急，应做好热身和适当的伸展运动再练习，尤其是天冷时，如果没有热身，直接练习，可能会出现扭伤等情况。此外，练习要遵循循序渐进的原则，不要一味为了获得功效，而增长练习时长，应在自身可承受范围内练习，建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。

2、卫生与健康

练习后，人会大量出汗，如果汗水附着在皮肤表面，冷风吹过，人容易着凉感冒，所以，练习后应及时更换衣服，并尽量避免马上进入空调房，及用冷水洗浴。为保障健康，还要留心脚部，保持脚部皮肤干燥，避免汗水残留脚中，引起细菌感染。

3、适当的服装

练习有氧健身操，穿着的服装也是需要注意的。通常，舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外，还要注意鞋子，应尽量穿有较厚护垫的健身鞋，缓解脚部冲击，保护好脚踝。