顺产后怎么锻炼盆底肌
女性的盆底肌是承重着众多盆腔脏器并参与许多项生理活动的重要组织器官，女性在妊娠和分娩中都会造成盆底肌的损伤和松弛。那么，不少女性都有个疑惑，顺产后怎么锻炼盆底肌呢？
首先，可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛，但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在，所以，可把做操时间选在排尿的时候，收缩时憋住尿，放松时把尿排出，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。
其次，还有一种训练操叫产后操，而这个操涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。
因为顺产完宝宝后，女性的下盘都会受到不同程度的损伤，所以建议女性在坐月子期间不要太过劳作，重活累活还是尽量避免，做也只是能做多少就做多少，不要过于逞强，同时也要避免长时间保持弯腰、蹲着的姿势，对下盘的恢复都不好。
编辑推荐
- 1
小儿发烧抽搐什么病
小宝宝难免会出现发烧的症状，发烧之后不及时护理就会导致体温持续升高，从而引发抽搐的症状。小宝宝抽搐是非常危险的，宝妈一定要积极关注宝宝的身体状态，积极找出抽搐的原因再针对性治疗。那小儿发烧抽搐什么病？
- 2
子宫脱垂有什么感觉
每一个女性都需要爱惜自己的身体，否则的话会出现各种各样的妇科疾病。对于女性来说，妇科疾病常常会困扰她们。那么子宫脱垂是怎么样的感觉？
- 3
怀孕31天hcg值是多少
怀孕一定是一个女性一辈子最难忘的事情，从自己的肚子里诞生一个小宝宝出来，那是多么神奇的一件事情。对于怀孕，很多女性还是非常恐惧的，就是当心自己不能成为一个好妈妈，当心自己的宝宝会有什么问题。女性怀孕之后需要到医院做的第一个检查就是检测hcg数值，每个阶段的胎儿hcg数值是不同的。那么，怀孕31天hcg数值是多少呢？
- 4
一岁半宝宝鱼汤怎么做
宝宝的成长中离不开饮食，家长对宝宝的饮食也都是非常上心的，想尽一切方法制作出适合宝宝的食物，还要根据宝宝的年龄给宝宝吃适合宝宝的食物。鱼是家长首选的食材，营养丰富且肉质鲜美，那么一岁半宝宝鱼汤怎么做？
- 5
喝啤酒后怀孕了能要吗
结婚生子，生子无疑是对中国人有重大意义一件事，那么怀孕更是很重要的一件事，如果说健康怀孕很重要，那么喝酒会有影响吗，喝啤酒后怀孕了能要吗？