瘦腿运动哪种有效

又细又长的大长腿是所有女生的梦想，可惜梦想是很美好的，现实是很残酷的。“萝卜腿”和“大象腿”才是我们的真实写照。长腿是天生的，我们无能为力，但是细腿还是可以努力实现的。如果你不想买裤子的时候买不到可以穿得那就跟着小编学习瘦腿的运动吧。

有效的瘦腿运动

１、空中自行车

这是许多人都知道的瘦腿方法，既有效又简单。晚上睡觉前，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做十来分钟就够了，很快就能发现腿瘦下来了。

2、慢跑。

跑步是一种全身的运动，可以减少全身的脂肪，身上的脂肪少了，腿部自然而然也就瘦下来了，而且慢跑可以使腿部线条更加优美，对身体负担少，还能提高身体素质。

3、跳绳

跳绳也是一种众所周知的减肥方式，跳绳的时候身体运动量最大的部位就是腿了，这时腿部的脂肪燃烧速度加快，脂肪被大量消耗。

怎么瘦腿部肌肉

有一部分人不管怎么运动，腿依然还是那样的粗，这是因为他们不是脂肪型的腿粗，而是肌肉型的腿粗，那么怎么解决肌肉型腿粗呢？

１、按摩小腿。通过按摩，小腿的肌肉可以得到放松，这样能使肌肉变柔软。

２、拉筋。拉筋也是放松腿部肌肉的很好方式，跑步和跳绳之后一定要拉一下筋。

３、瑜伽。瑜伽有一个很大的作用就是美化身体线条，瑜伽会让腿部肌肉变得修长。

想要瘦腿的人可以按照小编介绍的方法去做，这些都是瘦腿很有效的方法。然后再注意一下饮食，少吃高热量的食物，多补充维生素和纤维，不久后你就会发现腿变细了。不过要记得，瘦腿是要持之以恒，不然即便你瘦下来之后也会因为懈怠而重新变粗。