从零开始练瑜伽

从零开始练瑜伽，也并没有难度，只要掌握好动作要领，持续练习，就能慢慢掌握。那简单的瑜伽动作有哪些呢？今天妈网教教大家，让大家从头开始练起。

半月式：站在瑜伽垫上，昂首挺胸，调整呼吸，双手缓慢向上伸展，手指交叉握紧，手臂紧贴双耳，深呼吸，慢慢吐气，吐气的同时从不同角度弯曲下压。

树式：身体站直，两脚并拢，眼睛注视前方，让身体重心落在左脚上，然后慢慢抬起右脚，双手握住右脚，并把右脚放在左脚的根部，需注意的是，臀部要收紧，双手要在胸前合掌，坚持10秒。

三角伸展式：先站直，深呼吸，然后两腿分开，两手从侧面平举，呼气，将右手放在右脚上，左手手指并拢，眼睛望着左手手指，保持3-5分钟，持续深呼吸，最后，吸气时，还原到站直的方式，换另一侧再做。

云雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右脚弯曲，脚跟置于会阴处，左腿往后伸直，双手扶地，平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原到站直的方式，换腿再做。

说起瑜伽，很多人都不会陌生，既然开始学习，就要了解一下学习瑜伽的好处，这样能持续激起自身的动力，让自己保持完美身材。以下是学习瑜伽的两大好处，不妨看看：

1、减重塑形

瑜伽可以帮助减肥，持续练习一段时间后，人不会感觉到饿，如果吃得健康，身体新陈代谢速度会加快，体内毒素也会快速排出体外。只要坚持，体重会下降，身材会更加完全。另外，练瑜伽时保持姿态平衡，可以让整个人处于一种良好的状态，如果形成习惯，身形会更加优雅。

2、美容养颜

瑜伽可以帮助减少面部皱纹，因为瑜伽部分动作为倒立动作，倒立时，人的身体直立向下，面部肌肉处于下拉状态，时间一长，就像“拉皮”一样。所以，每天坚持，面部肌肤会变得更好，整个人会显得青春有光泽。

练瑜伽，能够让女性变得更美，由此，但很多人白天要上班，都没有时间练习，想在晚上练习，这样好吗？其实，睡前练瑜伽是可以的，有一种十分钟的睡前瑜伽适合大家，动作要领如下：

1、束角式

先坐在床上，让膝盖稍弯，脚掌相对，然后用双手抓住脚部，让脚后跟慢慢靠近会阴处。深呼吸，抬头伸直脊椎，吐气，身体往前屈，再把额头靠在床上，持续一分钟，换气。通过这个动作，能调整人体肾脏功能，缓解膀胱不适，对女性有好处。

2、脊椎扭动式

先将左脚放在右边的臀部上，然后把右脚放在左腿膝盖前面，伸直脊柱，端坐在床上。吸气，手平举，呼气，收腹部，并扭转头部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持续几分钟，换另一边继续做。需注意的是，转动时要保持平衡，以免扭到受伤。

3、猫伸展式

先跪在床上，用膝盖接触床单，然后腰部和背部保持放松，吸气时，将背部下沉，呼气时，将背部往上拱起，再低头看腹部，用下巴抵住锁骨。这个动作持续练习，能增加人脊柱的柔软度，及美化臀部。

练瑜伽可以减肥丰胸，但在练习过程中，有的人会误入误区。那练习瑜伽的误区有哪些呢？以下4个误区要知道：

误区1：热身越剧烈就越充分

瑜伽动作都是一些静态动作，练习时要注意调整呼吸，如果认为在练瑜伽前要做剧烈运动，这种想法是错误的，因为剧烈运动会使人处于亢奋状态，难达到瑜伽所要求的静心状态。

误区2：流汗越多越减肥

瑜伽动作并不是全部都是简单的动作，有的动作较为复杂，需要身心合一。持续练习，人会出很多汗，但并非流汗越多就越减肥，因为汗水中大多包含的是盐分和矿物质，并不是脂肪，所以，不要有这种错误的想法。

误区3：动作难度越高越好

瑜伽动作，并非难度越高越好，对于初学者来说，一开始都是先做一些瑜伽动作，让身体慢慢适应，如果动作难度大，硬着头皮做，伤到筋骨，会留下后患。

误区4：动作漂亮就行

练习瑜伽，是为了塑身，所以，动作要做到标准，才能达到效果。练习时，千万不要以为动作漂亮就行，不在乎呼吸调整，其实呼吸也是瑜伽练习的要领之一，冥想也是，所以，要多加注意。

练习瑜伽，除了要避开误区，还有很多事项要注意。那练习瑜伽有什么事项要注意呢？大家不妨继续往下看看。

1、释放压力

在练习瑜伽时，身体要保持协调，手指、脚趾、下巴要保持放松，脑袋也要放松，进入冥想状态，让压力充分释放。做动作时，为发挥瑜伽最大的效果，要持续保持放松，并维持一个姿势一段时间，具体多长时间根据动作来定。享受练瑜伽的过程，人自然会获得预期想达到的效果。

2、良好心态

对于初学者来说，一开始学习瑜伽，会感到很无聊，因为一个简单的动作要重复多遍，如果因此感到心情烦躁，会影响效果，所以，要调整心态，保持平常心，持续练习，按老师指导来练习，慢慢进步。