静心瑜伽

静心瑜伽是一种通过调整呼吸放松身心的瑜伽，具有平复人不良情绪的功效。如果平时经常遇到烦心事，睡不好觉，吃不下饭，不妨学习一下。

据瑜伽及专家介绍，静心只是存在，没有做任何事，在整个过程中，人的大脑属于放空状态，没有思想，人的内心是平静的，没有情绪。只有静心，才能让自身感到存在的喜悦。

当一个人什么事都不想做时，或者当一个人内心苦闷烦躁时，练习5分钟静心瑜伽，调整呼吸，可以消除不良情绪。在练习时，要集中注意力，明白呼吸在整个练习的重要性，并不断观察自己的呼吸情况。

呼吸虽然是人类最基本的技能，但要是呼吸不正常，人体健康可能会受影响。在日常生活中，很多人因为压力常常有呼吸不顺畅的感觉，此时，就要练瑜伽控制内心，调整呼吸。

初学静心瑜伽，很多人难以掌握动作要领，在练习时，通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习，呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。

练习静心瑜伽，首先要学会观察自身的呼吸，哪怕1分钟即可，然后根据观察做好调整，并让正确的呼吸方式日常化。

其次，要掌握正确的方法，逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫，坐在上面，闭上眼睛，缓慢地呼吸，养成良好的呼吸习惯。另外，也可以以一个呼吸为单位，吸气5下，再呼气5下。随着练习，逐步增加次数。

最后，提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的，无节奏的，证明平时呼吸不是很顺畅，需要让呼吸变得自然有节奏，而且深长。练习时，注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔，然后再缓慢吐气。

很多人平时虽然没有做体力劳动，但内心却非常疲乏，仿佛自身已患亚健康疾病一样。出现这种情况，就要通过练习瑜伽呼吸法来缓解一下，以免不良情绪积聚，影响健康。那瑜伽呼吸法有哪几种呢？

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时，腹部要收紧，以按压腹腔的太阳神经丛，达到放松的目的。

练习方法为盘坐，一手放在膝盖，一手放在腹部，然后调整呼吸，吸气时，腹部鼓起，让空气充满肺部，再慢慢呼气，感觉气体的变化。

调胃呼吸

压力大， 胃部紧张，吃不下饭，有不良情绪，可以练习调胃呼吸法，按摩胃肠。

练习方法为取坐姿，手臂伸展，双手自然垂落，然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气，身体后仰，再呼气，下巴收紧。需注意的是，嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体，让气在脉轮间走动。通常，鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”，能帮助调节身体左右两侧平衡，让生命能量被激发。

练习方法为坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣环，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。反过来，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气，此为一个回合。

练习瑜伽静心，一些基本体式是需要掌握的。那哪些体式适合初学者练习呢？练多久能达到静心的目的？大家速来妈网了解一下吧。

1、新月式

身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

2、半月式

两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面，左手向上抬起，然后抬起左脚，把身体重心转移到右脚上，再坚持5个呼吸的时间，慢慢还原到原来的姿势。

3、三角式

放松身体，右脚向后迈2步，左脚向前，以腿为圆心，弯曲身体，用右手握住右脚，左手上举，并眼看左手手指，坚持5个呼吸的时间，再慢慢还原到原来的姿势。

练习静心瑜伽，也是有很多事项是需要注意的。在练习前后，最好多加注意，不然，可能会影响到练习效果。那练习静心瑜伽要注意什么呢？一起来看看吧。

1、做瑜伽前先洗澡

在练习前，先洗澡，让身体温度升高，及让肌肉处于放松状态，大大提高练习效果。如果在练习后再洗澡，可能会受寒，因为出汗后人体毛细血管处于扩张状态。

2、穿宽松衣服就行

练习瑜伽，衣服要选对，最好选宽松、透气、吸汗性强的，这样即使做高难度动作，出汗多，也不会让身体感到不舒适。

3、用心去感受

放松身体与精神，用心去慢慢体会每一个瑜伽动作，感受身体的牵引、拉伸，这样在大家做完瑜伽之后，才会有益于身心的放松。

4、最好空腹练习

最好空腹做瑜伽，这样在做一些挤压、伸展的动作时，才不会让肠胃受到压迫，从而避免不适症状的出现。