绿豆芽怎么发

绿豆芽时常出现在我们的餐桌上，不管是直接炒食，还是搭配火锅，绿豆芽都是一道美味菜肴中的惊喜，不过致力于减肥事业的人肯定还是最关心绿豆芽的热量，这种简单的食材热量高不高呢？

其实绿豆芽的热量是很低的，每100克绿豆芽热量只有18卡，属于很低的值，如果大家对这个数值不太了解的话，通过下面和其他食物的对比，你就能看到绿豆芽的热量到底有多低了！以100克食物为例，黄瓜的热量是15卡，苹果的热量是52卡，米饭的热量是116卡，鸡蛋的热量是144卡，瘦猪肉的热量是143卡，薯条的热量是298卡，相信对比了这些食物的热量，你就可以知道绿豆芽的确是一种热量很低的食物了，很适合在减肥期间食用哦。

看着绿豆芽怎么发芽，见证植物的生命力。从食用角度来看，吃自己发绿豆芽也是很健康的事，纯天然，无污染，你也试试自己动手发绿豆芽吧。做法如下：

1、准备一个不透光的带盖容器，因为绿豆发芽期间不能见光，一但见光，绿豆芽会变成粉红色，且带苦涩，不宜食用。准备绿豆和水。

2、绿豆先浸泡一夜，泡至绿豆膨胀（或上午出门前泡水，下午回家后就可以开始育芽了）；

3、把泡好的豆子平铺一层在茶壶底部（不用太多，发起来会很多呢）；

4、把水倒掉盖好盖子，放在温暖的地方就可以了，容器内是湿润的环境，绿豆从此刻起开始蕴5、育萌芽了（要让豆子有足够的湿度，但又不能让豆子泡在水中）；

5、大约每隔4-6小时，就做一次用水清理的动作，记得：一律从茶壶的嘴注入干净的水，然后再从茶壶的嘴将水沥出，这样可以保证整个过程不见阳光（不要太过好奇总是掀开盖子看哦）；

6、绿豆发芽很快，第一天，绿豆会冒出小小的点，第二天大概会有2-3cm长，发到第四天就差不多可以收成了。

绿豆芽是一种营养丰富的素食。实验证明，绿豆芽的营养价值在发芽期间大增，维生素C增加，蛋白质分解为人体需要的氨基酸，是一种营养价值丰富的食材。绿豆芽中含有大量的核黄素，核黄素对有口腔溃疡的病人特别有效。绿豆芽中的维生素C绿豆多出7倍，治疗坏血病特别又效。绿豆芽的热量很低，100g仅18卡，且水分和纤维含量很高，常吃豆芽可以有效达到减肥目的。而且绿豆芽还含有丰富的膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道疾病的功效。它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

三丝春卷

材料：绿豆芽、韭菜、粉条、鸡蛋、饺子皮、水淀粉 调味：盐。

1、将绿豆芽掐头去尾洗净；粉条温水浸泡至软捞出切碎；韭菜摘洗干净切碎；鸡蛋打散摊成蛋皮切碎。

2、将所有菜碎入锅中加少许盐略炒，盛出待冷却备用。

3、 将饺子皮擀成薄片，放上炒好的馅料。

4、 先卷起一边，再将两边向中间折起，卷向另一边形成长扁圆形的小包，用水淀粉收口。

5、包成春卷，排入盘子。

6、 锅置火上油烧至7成热，转中火将包好的春卷逐一放入。

7、 炸至表面呈金黄色捞出，沥油装盘。

绿豆芽炒海蜇

材料：绿豆芽300g，海蜇丝250g，胡萝卜50g

配料和调味料：油、盐、糖、鸡精、香油、葱花、蒜瓣适量。

1、胡萝卜切丝，绿豆芽洗净，海蜇丝浸泡除咸味。

2、锅中水烧开倒入海蜇丝焯烫迅速过凉。

3、胡萝卜焯烫备用。

4、炒锅倒油爆香葱蒜。

5、倒入绿豆芽翻炒片刻。加入盐，糖继续翻炒。

6、绿豆芽变软加入海蜇丝和胡萝卜丝继续翻炒。

7、然后加入鸡精。淋入香油翻炒均匀关火。

有不少准妈妈都会有一疑问：孕妇能吃绿豆芽吗？其实是可以的，但绿豆芽属于寒性食物，所以脾胃虚寒的孕妇要慎吃。总的来说，豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。