初级瑜伽

初级瑜伽是一种比较简单的瑜伽，适合初学者练习。练习时，环境要保持安静，心境要平和，杂念要摒弃。只有在静心的情况下，持续练习，才能获得理想的效果。

初级瑜伽主张用自身力量来改善身体，不断调节神经，促进荷尔蒙分泌，并促使血液循环速度加快，新陈代谢随之变得旺盛。通过练习初级瑜伽，人的肌肉胸、内分泌系统、消化系统等都会有所改善。同时，瑜伽还有助于缓解压力，减少身体疲劳感。

练习初级瑜伽，不仅在于修身，还在于修心。如果只是为了减肥或者瘦身去练瑜伽，无法领略到瑜伽的真正魅力。所以，练习时，应追求更高境界，深刻体会身心合一的愉悦和畅快，从而改变心灵，重塑自我。

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出很多派别，在练习前，最好先了解两大派别，一大派别是古典瑜伽，另一大派别是现代瑜伽。了解后，在从中找到合适自身练习的瑜伽。

古典瑜伽

古典瑜伽有五个主流体系，分别是智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达理瑜伽。智瑜伽是最难的一个流派，强调知识与智慧的结合，希望通过修炼探寻本质。业瑜伽属于动作瑜伽，强调通过修炼净化心灵，改善行为。哈他瑜伽也可译为“体瑜伽”，通常会把人体本身视为修炼的基础，然后通过修炼让身体洁净，并且让体格得到锻炼。王瑜伽重视意念和调息，需要选择一个幽静的地方练习，这样才能使自身精神完全沉浸在寂静中。昆达利尼瑜伽能增加内在的包容量，让人从而面对生活中的各种困难。

现代瑜伽

现代瑜伽又包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中，流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的换合体，强调以行如流水般的动作来强身健体。阴瑜伽是一种在瑜伽的基础上糅合中国道教和武术创立的新型瑜伽，强调要清空杂念，通过调整呼吸和长时间的动作来调节神经，增强耐力，达到身心合一的境界。高温瑜伽又称为热瑜伽，需要在38-42摄氏度的高温环境下练习，属于柔韧性运动，适合办公室一族，能达到瘦身减肥的目的。

练习初级瑜伽，一些物品是需要准备的，那需要准备什么呢？大家不妨往下看看，提前备好：

首先，准备毛巾、瑜伽垫，因为这两样物品非常重要。毛巾是用于擦汗的，而瑜伽垫是用于让地面与身体隔绝，以保护身体的。

其次，根据情况准备一些辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、音响等。瑜伽砖和瑜伽垫都有助于完成部分瑜伽动作，而音响主要用于播放轻柔的音乐，让人在舒适的环境下顺利练习。

最后，准备练习时所要穿着的服装，通常宽松、柔软、有弹性、面料舒适的瑜伽服比较适合。穿着可以让身体充分伸展，而且有助于吸湿排汗。

初学者练习瑜伽，首先学会瑜伽的坐姿。那适合初学者的坐姿有哪几式呢？分享3式给大家：

蝴蝶式

能促进骨盆区域的血液循环，有助于缓解月经不调的现象。动作较为简单，首先，坐在瑜伽垫上，保持上身挺直，然后并拢双腿，向前伸展，再令膝盖弯曲，双脚贴近会阴处，并令两脚心相对，然后双手交握放在脚心前。吸气，延展脊柱，呼吸，双手按压膝盖。

坐山式

能充分打开肩部，让双肩变得灵活，同时缓解因久坐引起的肩膀疼痛。动作较为简单，先坐在瑜伽垫上，挺直腰背，双手合十向上伸张，吸气，手臂尽量往上拉伸，头朝上，呼气，低头，收紧下巴，然后调整呼吸，还原到原来的坐姿。

腰侧弯式

能让腰身变灵活，并修饰手臂线条。动作较为简单，先坐在瑜伽垫上，然后把双腿往内收，令脚掌靠近会阴部位，再向身体两侧伸展手臂，然后调整呼吸，吸气时，右手臂向上伸展，呼气时，左肩放松，身体缓慢向左侧弯曲。最后还原手臂，反反向重复练习。

初学瑜伽，难免会犯错，但是，有一些禁忌事项是要注意的。那练习时需要注意什么呢？以下事项要牢记：

禁忌1：吃饱后练瑜伽

部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体，所以，为避免影响消化，在练习瑜伽前1个小时最好不要进食，保持空腹状态。

禁忌2：情绪波动练瑜伽

瑜伽运动要求身心结合，需要在静心的状态下练习，所以，情绪波动时最好不要练，以免肌肉紧绷，影响练习效果，

禁忌3：血液凝固者练瑜伽

瑜伽动作要求摆位，且保持摆位一段时间，所以，在练习过程中，要是患有血液凝固疾病，出现末梢血流减少，很危险。

禁忌4：眼压过高练瑜伽

眼压过高不宜练习瑜伽，因为部分瑜伽动作涉及到前弯和倒立，会增加眼压。

禁忌5：癫痫者练瑜伽

自身患有癫痫疾病，也是不适合练瑜伽的，因为练瑜伽时前弯后仰的动作易诱发癫痫。