怎样练瑜伽

练习瑜伽，入门很重要，对于初学者来说，要怎么入门呢？初练瑜伽要掌握哪些知识？瑜伽怎么练？有兴趣的MM赶紧学起来。

从呼吸开始

瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。

胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。

肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。

练习冥想

冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下：

简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。

半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲双脚，令脚部尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松双踝，闭眼冥想。

初学瑜伽，很多人柔韧性都不是很好，为提高柔韧性，让身体尽快适应，需要练习瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入门体式有哪些？大家不妨往下看看，了解一下。

拜日式

挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

后伸展式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

蛇伸展式

俯卧在瑜伽垫上，双臂放在背后，双手交握，低头，下颌接触地面，然后调整呼吸，吸气时，收紧臀部，头向后仰，手尽量向后拉伸。

坐角式

坐在瑜伽垫上，两腿伸直，挺直脊柱，双臂自然放在身体两侧，眼看前方，调整呼吸，吸气时，将两腿打开，挺胸收腹，挺直腰背，再用双手握住脚跟，下压身体，头贴紧地面。

在家练习瑜伽，没有专业老师的指导，最好练习简单一些的瑜伽动作。那哪些动作适合在家练习呢？在家如何练瑜伽？大家赶紧来看看吧。

V字式

取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。

蝗虫式

取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面，头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒。

弓式

俯卧在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒。

犁式

取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调整呼吸，吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面，待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒。

睡前练习瑜伽是有很多好处的，不仅能减肥瘦身，还能提高睡眠质量。那睡前怎样练瑜伽呢？推荐几组适合睡前练的瑜伽动作给大家：

蜥蜴式

俯卧在瑜伽垫上，打开双腿，用手支撑地面，抬起上半身，令腹部离开地面，然后调整呼吸，吸气时，抬头，双臂向前滑动，呼气时，翘起臀部，令胸部和下巴贴紧地面。

脊柱扭动式

收左腿于头臀部，吸气，将手臂抬起，伸展脊柱，再呼气，向后侧转动身体，双手合十放在胸前，再调整呼吸，眼看右侧。

船式

仰卧在瑜伽垫上，两腿伸直，眼看前方，双脚并拢，然后调整呼吸，吸气时，两腿和双臀抬起，身体重心放在臀部，再呼气，四肢着地，全身放松。

鱼式

双腿伸直，两手放在身体两侧，手肘弯曲，向地面施力，头部后仰，脚着地，手指放在臀部处，双脚贴地面，然后调整呼吸，呼气，背部上抬，收合十放在胸前，头后仰，再伸直手臂，坚持10-30秒。

练瑜伽减肥，不同体式功效不同。练习前，先选好适合自身的体式，这样才能快速达到瘦身的目的。下面为大家介绍几种瘦身的体式，希望对大家有帮助。

瘦脸

以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，调整呼吸，吸气时，上身前倾，头接触地面，双手握住脚跟，然后呼气，抬起臀部，头顶地，背部拱起，坚持数秒，再恢复到跪姿，大腿紧贴小腿，头放在手上，自然调息10次，恢复到原来的姿势。

瘦腰

挺直腰背，双脚分开，双手放在身体后侧，两手交握，调整呼吸，吸气，抬头，向上伸展，然后呼气，身体下压，头部尽量靠近膝盖，胸部贴近大腿，保持姿势10秒。

瘦腿

坐在瑜伽垫上，挺直腰部，双脚并拢，双手放在身体两侧，眼看前方，双脚尽量打开，手放在会阴处，调整呼吸，呼气，身体前倾，下巴贴近垫子，双臂向下压，保持姿势10秒，慢慢挺直上身，全身放松，然后恢复到原来的姿势。