慢跑半小时

慢跑半个小时，时间说长也不算太长，但也不算太短。对于初次跑步的人来说，半个小时还是有点压力的，可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以，初次跑不要勉强自己，可以先跑15分钟，然后循序渐进增加时间，直至跑完30分钟。

慢跑虽然什么时候都可以，但尽量避免在睡前，因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，让人兴奋，突然停下来很难快速入睡。而且，跑完后人会饿，进食会影响睡眠。所以，把握好跑步时间，跑起来更轻松，而且减肥效果更佳。

跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力，天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次，身体能快速恢复。但要提醒的是，慢跑减肥贵在坚持，长久才能看到效果。

持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助，可如果一个不经常跑步的人，突然跑步，还要跑很长时间，可能撑不住，出现呼吸不畅等症状。所以，跑步时间要调整。可有的人说，跑步要超过半个小时，才能达到锻炼的目的，这是真的吗？

慢跑是一种中等强度的运动，目的是以较慢的速度跑完较长的距离，以锻炼身体。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏的好方法，以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现，跑步前5分钟，心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整，由此，心跳增快，随后适应运动后，慢慢恢复正常，变得心搏有力，均匀。

此外，跑后30分钟，为身体提供能量的是体内的糖原，因为糖在有氧条件下会分解成有利于身体的物质，释放出大量的能量。待糖原被耗尽后，功能就转为脂肪。所以，想要瘦身减脂，最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺，30分钟即可。

慢跑半个小时，好处很多。但要持续坚持，不能三天打鱼、两天晒网，不然，可能会影响效果。那慢跑半个小时对身体有哪些益处呢？

1、增强呼吸功能。研究表明，轻松的慢跑运动能使肺活量增加，因为在整个过程，为满足身体需求，人需要吸入大量氧气，所以，吸氧量会比平时不运动时多8-12倍，由此，吸氧能力增强，从而完善心肺系统。一般情况下，练慢跑的人，最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动，呼吸系统会明显改善。

2、改善血液循环。慢跑血流增快，每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑，血管弹性增强，新陈代谢加快，脂类代谢改善，可防止血液中脂质过高。

3、调整不良情绪。当人心情不好时，慢跑半个小时，让身体大量出汗，然后通过汗水的挥发带走不良的情绪，心情会变好。所以，有心事，想要释放，慢跑是不错的选择。

慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身体前倾，手脚自然摆动，呼吸缓慢而有节奏，可以两步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸时，尽量用腹部吸气，然后等气体呼出后再收腹。步伐要与呼吸相配合，保持规律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好，若速度太快，人会感到疲惫，由此跑到一半，可能就停下来。所以，调整好速度，匀速前进，让身体随着运动释放更多的能量，使脂肪充分燃烧，才是正确的跑法。

想要跑得不累，在全程，还需注意的是，不要一边跑步一边聊天，也不要喝太多碳酸饮料，更不要突然停下来走动。此外，掌握正确的跑姿，不犯错误，跑起来更轻松自在。如果是初跑者，最好不要在坡度较大的地方跑步，应选择路面比较平坦的地方，这样膝盖承压就会小，跑时阻力也会小。

若想跑足半个小时又不累，还要在跑前做好热身运动，活动筋骨，充分激发肌肉的活性。更重要的是，热身后能防止腿部拉伤，避免突出其来的伤害影响到跑步的进程，为一路顺畅做铺垫。

跑完半个小时，人会感到疲惫，突然停下来，可能身体会出现不适症状。所以，跑后要多加注意。那跑步后要注意什么呢？以下6点速mark：

1、做整理运动

心力俱乏，想要马上坐下，这是一种错误的做法。正确的做法是做整理运动，活动手脚，帮助排出积累在肌肉内的乳酸，这样身体才能尽快恢复。

2、不要喝冷饮

天气热，刚跑完步，想要喝冷饮，缓解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷饮，其实对身体有害，很容易引起呕吐、腹泻等不适症状。

3、不要吹空调

空调吹出的风凉爽舒适，可以缓解燥热之感。但一跑完就进入室内吹空调，人很容易感冒，因为跑步后人体温较高，突然骤降会有所影响。

4、不要洗冷水澡

运动后，毛细血管处于扩张状态，突然洗冷水澡，毛细血管突然收缩，抵抗力会下降，容易引起疾病。