爬楼梯能减肥吗

作为减肥达人来说，任何减肥方式都值得一试，那怕最后结果甚微。在瘦身江湖，一直流传着爬楼梯可以减肥的说法，却还是有不少人不确定它的科学性。那爬楼梯能减肥吗？赶紧和姐妈网百科一起了解一下吧。

爬楼梯是可以减肥的

爬楼梯是有氧运动的一种，通过大腿部分的运动，让全身都热起来，从而加强身体的新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。除了大腿运动之外，爬楼梯时全身都会自然得运动起来，有利于加快人体的血液循环，加速脂肪代谢，尤其是大腿部分。

据有关运动医学家调查表明，人每登高１米所消耗的热量，能产生散步走28米的效果。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果每天沿着６层楼的楼梯上下跑3趟左右，,运动量相当于在平地慢跑800－1500米量。

爬楼梯减肥优势

1、健康环保：不需要借助其他道具，直接通过运动提高人体脂肪代谢，从而达到减肥的效果。

2、随时随地进行：爬楼梯不受空间场地的限制，既不需要辅助器材，也不需要在特定的场合才能进行。只要是有楼梯的地方都可以练习，比如上班休息时间，回家后。

3、效果可观：通过爬楼梯来减肥的整体效果比较可观。同时，经常爬楼梯的人体力会更好，小双腿更有力量。

随着肥胖的人越来越多，减肥热潮不断，爬楼梯瘦身法由于简单易操作，没有场地限制等优势深受广大减肥达人的喜爱。但很多人认为上下楼梯需要小腿用力，容易导致小腿更粗。那爬楼梯小腿会变粗吗？

爬楼梯会让小腿变粗吗

爬楼梯主要针对的是下半身脂肪，其中就包括小腿部分的脂肪。如果因为爬楼梯小腿变粗的话，可能是爬得方式不对，或者爬楼梯的量不对。

通常，按照正确的方式、适当的强度来爬楼梯的话，确实是可以达到瘦腿效果的。为了塑造更完美的腿型，防止小腿变粗，我们在爬楼梯时要注意速度和强度，保持一种有氧运动的状态。

小腿变粗的原因有哪些

除了爬楼梯方式不对外，导致小腿变粗的原因还有很多。比如饭后不运动，长时间坐着，喜欢翘二郎腿，长时间站着没有适时做腿部按摩，洗澡使用淋浴方式，爱喝冰冷的水或饮品，穿的鞋子不合脚，不正确的站姿等等。

和网购后一天查看3次物流信息一样，很多朋友在减肥的过程中，恨不得几分钟就要称一次体重，看看到底有没有甩掉几斤肉。在使用爬楼梯瘦身方法后，大多数人最关心的还是爬楼梯减肥多久见效。那到底爬多久的楼梯才能看到减肥效果呢？

1、坚持合适的量1-2个月可见效

有运动医学家指出，我们每散步一米消耗的热量只有每登高一米的二十八分之一，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时。如果每天坚持60个台阶反复爬1小时左右，1-2个月的时间就可以见到明显的瘦身效果。

2、爬楼梯能减掉哪里的脂肪

人体脂肪集中的地方主要有脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。由于地域的差异，东方人的脂肪主要集中在下半身，比如的大腿前侧、大腿内侧、脚踝、小腿、腹部、臀部等地方。

爬楼梯主要用力的地方是腿部和腰部，经常爬楼梯可以有效地针对小半身脂肪聚积的地方进行锻炼，达到甩肉的效果。

3、爬楼梯注意事项

循序渐进：健康的减肥都是需要循序渐进的，一蹴而就的减肥方法基本不存在。减肥贵在坚持，爬楼梯也要按照自的情况来不断增加量和难度。

学会正确的爬楼梯方式：正确的姿势可以让减肥事半功倍。爬楼梯时要保持身子往前俯，并在运动的过程中将力量集中在腿部。

方法不当，很容易导致减肥失败，这是很多减肥“过来人”亲测过的。同样的道理，爬楼梯虽然是减肥方法中较为简单的一种，但如果没有按照正确的方式操作，也容易出现减肥效果不佳的情况。那么，爬楼梯减肥的正确方法是怎么样的呢？

1、掌握正确的爬楼梯姿势

跑步讲究姿势，爬楼梯同样讲究姿势。爬楼梯时，要让身子往前俯，手臂摆动和跨步时亦如此。这样做的好处是增加下肢肌肉和韧带的力量，从而保证下脚关节的灵活性，提高内脏功能。

另外，爬楼梯时还需要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

2、坚持合理饮食

减肥最忌饮食不合理，节食和暴饮暴食不仅容易产生减肥后反弹的现象，更不利于身体健康。在采用爬楼梯瘦身方式时，要配合健康合理的饮食才能保证减肥效果。而合理的膳食需要荤素搭配合理，更需要定时吃饭。

3、保证作息规律

同样，作息规律是提高减肥效果的关键。一般正常的作息时间是晚上11点之前需要进入睡眠状态。

4、持之以恒地锻炼

减肥从来没有捷径可走，瘦身除了找到正确的方式之外，更重要的是要有一颗持之以恒的心。每天坚持反复爬楼梯1个小时左右，坚持1-2月可以看到很明显的效果。

除了爬楼梯减肥之外，跑步这种经济实惠的减肥方式也受到越来越多人的推崇。而对于正在减肥的小伙伴来说，不管什么方式，瘦身效果好才是王道。那从减肥效果来看，爬楼梯和跑步哪个好呢？

1、减肥效果比较

人每登高１米所消耗的热量是1000千卡/小时，相当于跑步时所耗热量的1.8倍。也就是说，爬楼梯半个小时，相当于跑步一小时。对于生活节奏较快的现代人来说，减肥的效果更好爬楼梯更适合他们。

2、身体伤害性比较

其实，爬楼梯和跑步都有拉伤膝盖的危险，但任何一种减肥方式都有可能造成对身体耗损的情况。而当我们在爬楼梯累了时，可以借助双手的力量来减轻膝盖的承受力，且还可以起到锻炼手臂的作用。

3、锻炼时间比较

前面也提到了跑步所消耗的能量比爬楼梯更小，跑步减肥需要长时间锻炼才能产生更好的效果。而爬楼梯不一样，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，就能达到较好的瘦身效果。

4、锻炼环境比较

跑步通常是在室外进行，会受到天气的影响，下雨天就不能进行。而爬楼梯多数在室内进行，不用受风吹日晒的影响，尤其是对于一些爬晒黑的女孩子来说，这种减肥方式更有吸引力。