瑜伽能减肥吗

瑜伽起源于印度，能释去人心灵的负荷，也能锻炼人的身体。有的人还希望通过练习瑜伽减肥？那瑜伽真的能减肥吗？

想通过练习瑜伽，短期内达到减肥的目的，是不可以的，因为短时间的练习，无法让脂肪转变为肌肉，让人视觉上看起来更“瘦”，所以，若想瘦，需坚持练习。

另外，在练习的过程中，体内的腹腔器官会因身体挤压、拧转而被按摩，这样有利于内脏活动的调节，并促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。在所有的瑜伽体式中，部分体式是可以达到这种效果的，如眼镜蛇式、肩倒立式等。

要是练习者持续练习腹式呼吸，让体内摄入足够多的氧化，可以净化血液，并脑细胞活化，这有利于脑活动，也有利于体内多余脂肪的燃烧，所以，若想减肥，掌握好瑜伽的呼吸法很重要。

瑜伽减肥功效不容忽视，吸引了众多MM。为了能让MM们掌握其中的精粹，妈网详细介绍一下瑜伽减肥的动作。

1、八字下压式。这组动作具有暖身、燃脂的功效。练习时，双腿并拢，上身下压，然后令身体下沉，下巴前伸，进而打开双腿，勾起脚尖，伸展手臂，并让手臂稍微内收，手心外推，最后，双手扶地，慢慢前推。

2、屈膝伸背式。这组动作具有调节胸部、肩部、腰部血液循环的作用。练习时，坐在瑜伽垫上，含胸低头，收腹，双腿并拢，然后调整呼吸，吸气时，扩胸展肩，吐气时，合掌，向上举。

3、跪坐伸展式。这组动作具有调整内脏功能，减少腹部赘肉的功效。练习时，跪坐在瑜伽垫上，将双手放在两腿上，然后抬头，调整呼吸，进而左臂贴地，右臂弯曲，整个人俯卧在前方，紧接着，双臂展开，背部下压。

4、双腿交叉式。这组动作具有训练身体平衡，促进脂肪燃烧的功效。练习时，保持站立姿势，然后腹前合掌，低头，调整呼吸，再双臂上抬，眼看前方，紧接着，双臂、背部、腰部保持平直，头顶合掌，上身前倾。

练瑜伽确实能减肥，无数成功的例子摆在眼前，但也存在一些失败的例子。那为什么会失败呢？陷入以下4误区，让你瘦不下来：

动作不规范

瑜伽动作和普通的健美操动作不一样，涉及呼吸、冥想、拉伸等动作，如果在练习过程中，没有掌握要点，盲目练习，根据达不到预期的效果。

热身太剧烈

瑜伽相对其他运动来说，动作较为轻柔，在练习时，需保持内心平静。练习前，适当的热身也是有必要的，但热身运动不能做得太剧烈，否则会让人进入亢奋的状态，不利于进入瑜伽所要求达到的静心境界，最终获得的效果也会不大理想。

出汗太少

练习瑜伽，在整个过程中，人是会出汗的，如果完全没有出汗，根本起不到运动的效果，又怎么减脂。所以，练习时，需把控好时间，出汗后再稍作休息。但需注意的是，出汗越多并不代表瘦得越快。

做动作太逞强

高难度动作适合柔韧性较好的人练习，如果柔韧性较差，又硬着头皮做高难度动作，只会伤到自身，所以，适度的练习很重要，需让身体慢慢适应各种瑜伽体式。

瑜伽有很多流派，不同流派动作不一样，功效也不一样，所以，并非所有瑜伽都能达到减肥瘦身的效果。那哪种瑜伽减肥效果好呢？

瑜伽经过几千年的演变，衍生出很多派别，如古典派，现代派。古典派有五个主流体式，分别是智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代派有多种体式，如流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、纤体瑜伽、理疗瑜伽等。其中，高温瑜伽减肥瘦身效果最好。

高温瑜伽虽然动作与普通瑜伽差不多，但高温瑜伽对场地和温度有着极高的要求。练习者需要在高温的环境下练习26种伸展动作。通过练习，人的柔韧性会增强，同时也能瘦身。另外，持续练习高温瑜伽，大量出汗，能带走体表的毒素，起到排毒的作用。但需注意的是，高温瑜伽并不适合所有人练习，一般，大病初愈、眼压高、有糖尿病、高血压的人是不适合练习的。

练习瑜伽，不能可以减肥，还能让人身心放松。所以，很多MM都喜欢这项运动，但MM们需要掌握一些要点，具体如下：

1、练习时，选对环境很重要，最好选空气流通，相对安静的地方。

2、如果夜间练习，地点可选择床上，如果白天练习，可准备一个瑜伽垫铺在地上练习。

3、练瑜伽最好找专业的师傅指导，如果只是跟着光盘学习，一定要注意，不要看完光盘以后，仔细琢磨出要点再练习。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照动作来练习，其实适当调整，利用冥想、呼吸及部分拉伸动作，也能达到相应的效果。但若是初学者，最好按照准备的动作来练习。

5、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中练习瑜伽，毅力是很重要的，因为很多人在练习时，受到太多的干扰，由此很容易中途放弃。